Tanssija

Täältä näet, joogaharjoitteen tanssija videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta tanssija

TANSSIJA Parantaa lonkkien ja nivusten seudun liikkuvuutta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää lonkkia, nivusia ja reisiä.
  • Parantaa lonkkien ja nivusten seudun liikkuvuutta.
  • Vahvistaa nilkkoja ja jalkojen lihaksia.
  • Kehittää tasapainoa.
  • Tukee keskittymiskykyä.

Asanan nimi sanskritiksi: Natarajasana

Tanssija – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento:

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta tanssija
© Jakob Helbig

Asana:

  • Keskitä katse yhteen pisteeseen, jotta tasapaino on helpompi säilyttää.
  • Paina jalat tukevasti alustaan.
  • Siirrä painoa vasemmalle jalalle ja nosta oikeaa jalkaa.
  • Hae tasapaino ja nosta oikeaa jalkaterää kohti oikeaa pakaraa.
  • Tartu oikealla kädellä oikeaan jalkaterään, mieluiten jalkaterän sisäsyrjään.
Nainen tekee joogaharjoitetta tanssija
© Jakob Helbig
  • Ojenna vasen käsi suoraksi ylös.
Nainen tekee joogaharjoitetta tanssija
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja nojaa uloshengityksellä eteenpäin.
  • Keskity pitämään hengitys tasaisena.
  • Pysy asennossa 8 hengityksen ajan. Palaa uloshengityksellä rauhallisesti alkuasentoon.
  • Ravistele tarvittaessa jalkoja ja toista toiselle puolelle.

VINKKI

Jos tasapaino horjuu, tee asana seinän tai pöydän vieressä, niin voit ottaa tarvittaessa tukea.

Newsletter background