Tanssija
Täältä näet joogaharjoitteen tanssija videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
TANSSIJA Parantaa lonkkien ja nivusten seudun liikkuvuutta.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää lonkkia, nivusia ja reisiä.
- Parantaa lonkkien ja nivusten seudun liikkuvuutta.
- Vahvistaa nilkkoja ja jalkojen lihaksia.
- Kehittää tasapainoa.
- Tukee keskittymiskykyä.
Asanan nimi sanskritiksi: Natarajasana
Tanssija – näin asana tehdään
Alkuasento:
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Asana:
- Keskitä katse yhteen pisteeseen, jotta tasapaino on helpompi säilyttää.
- Paina jalat tukevasti alustaan.
- Siirrä painoa vasemmalle jalalle ja nosta oikeaa jalkaa.
- Hae tasapaino ja nosta oikeaa jalkaterää kohti oikeaa pakaraa.
- Tartu oikealla kädellä oikeaan jalkaterään, mieluiten jalkaterän sisäsyrjään.
- Ojenna vasen käsi suoraksi ylös.
- Hengitä sisään ja nojaa uloshengityksellä eteenpäin.
- Keskity pitämään hengitys tasaisena.
- Pysy asennossa 8 hengityksen ajan. Palaa uloshengityksellä rauhallisesti alkuasentoon.
- Ravistele tarvittaessa jalkoja ja toista toiselle puolelle.
VINKKI
Jos tasapaino horjuu, tee asana seinän tai pöydän vieressä, niin voit ottaa tarvittaessa tukea.