Joogaa vasta-alkajille ja joogan harrastajille – kuvat, videot ja vinkit, joiden avulla osaat tehdä harjoitteet juuri oikein. Useimmista joogaharjoitteista on video.
JOOGAHARJOITTEET vasta-alkajille ja harjaantuneille joogan harrastajille
Alaspäin katsova koira, kobra, lapsen asento... Joogaharjoitteissa on muistamista. Meidän joogavideokirjastostamme löydät helposti juuri tarvitsemasi harjoitteet esimerkiksi KUNTO PLUSsan joogavideojen valikoimasta.
Mukana on harjoitteita kaiken tasoisille: sekä vasta-alkajille että joogan harrastajille.
Joogavideokirjaston harjoitteet on jaoteltu osastoihin: perusharjoitteet ovat harjoitteita, joihin useimmat muut harjoitteet perustuvat. Muut harjoitteet on jaoteltu sen mukaan, mistä asennosta lähdetään: seisaaltaan, konttausasennosta, istualtaan ja makuulta.
Kun valitset harjoitteen, näet ensin vaiheittaisen kuvauksen harjoitteesta selkeiden kuvien sekä kevennys- ja tehostusvinkkien kanssa. Useimmista harjoitteista on myös video.
Yhteistä perusasennoille on, että ne ovat alkuasentoja muille joogaharjoitteille. Kun opit monia joogaharjoitteita, huomaat, että perusasennot ovat rakennuspalikoita, joita käytetään joogaohjelmissa, kuten KUNTO PLUSsan joogavideoissa.
20 minuutin pikaohjelma kehittää lihaksia, tasapainoa ja notkeutta. Harjoitteet tehdään kohtalaiseen tahtiin, ja asennoissa pysytään niin pitkään, että ne ehtivät vaikuttaa.
Aurinkotervehdys virkistää, vahvistaa ja venyttelee kehoa. 11 joogaharjoitetta, jotka tehdään luontevana liikesarjana ja toistetaan 3 kertaa.
Seisaallaan tehtävät joogaharjoitteet alkavat vuoriasennosta. Seisaallaan tehtävät joogaharjoitteet vahvistavat erityisesti reisiä ja pohkeita. Harjoitteissa on olennaisinta, että jalkaterät ja polvet ovat samansuuntaisesti. Leveä tai kapea seisoma-asento on lähinnä mieltymyksestä kiinni.
3 kierrosta soturisarjaa, joka edistää keskittymistä ja tarkkuutta sekä kehittää erityisesti jalkojen lihaksia. Ohjelma muistuttaa aurinkotervehdyksiä, jotka tehdään yhtenäisenä liikesarjana ilman taukoja.
Tämän aurinkotervehdyksen vahvistavat ja venyttelevät 18 joogaharjoitetta tehdään nopeana sykettä nostavana sarjana. Aurinkotervehdys toistetaan 3 kertaa.
Alkuasento on konttausasento (pöytä). Yhteistä näille harjoitteille on se, että ne vahvistavat keskivartalon tukilihaksia eli corea. Konttausasennosta aloitettaessa edetään mitä moninaisimpiin käsien ja jalkojen nostoihin.
Paras valinta sille, joka haluaa vähän kaikkea. 25 minuutin mittainen koko kehon ohjelma nostaa sykettä ja kehittää lihaksia.
Tämä ohjelma käy läpi koko kehon alle puolessa tunnissa keskittyen erityisesti vatsaan ja selkään, mutta kehittää myös peppua ja lantionpohjan lihaksia.
Useimmat istualtaan lähtevät joogaharjoitteet alkavat joko risti-istunnasta tai timantti-istunnasta. Istuallaan tehtävät harjoitteet sisältävät usein syviä venytyksiä. Istualtaan alkavissa harjoitteissa ei suinkaan aina pysytä istumassa vaan liikutaan eri suuntiin.
Herättele keho 10 hyvällä joogavenytyksellä ja syvähengityksellä. Joogaohjelma sopii hyvin sekä lämmittelyksi että hellävaraiseksi aamuvoimisteluksi.
Tämä joogaohjelma vahvistaa ja kiinteyttää erityisesti käsivarsia ja jalkoja sekä kehittää lisäbonuksena myös vartalon tukilihaksia eli corea.
Makuulla tehtävät joogaharjoitteet lähtevät useimmiten selinmakuulta – sanskritiksi savasanasta eli kuolleen asennosta – tai toisinaan päinmakuulta eli vatsamakuulta. Makuuasento rentouttaa, mutta makuuharjoitteissa jännitetään vatsalihaksia.
Rentoudu oikein kunnolla 50 minuutin rauhallisella yinjoogalla. Kaikki 8 harjoitetta tehdään makuulla tai istualla. Ohjelma muokkaa sidekudoksia ja tyynnyttää kehoa ja mieltä.
6 joogaharjoitetta, jotka laskevat kierroksia ja sykettä. Joogaohjelma sopii tehtäväksi vaativamman joogasession jälkeen tai rentoutukseksi ennen nukkumaanmenoa.