Kani

Täältä näet, joogaharjoitteen kani videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta kani

KANI Venyttää niskaa ja selkää ja parantaa niiden liikkuvuutta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Lievittää niskan, hartioiden ja selän jännityksiä.
  • Venyttää niskaa ja selkää ja parantaa niiden liikkuvuutta.
  • Edistää ruoansulatusta.
  • Auttaa nukahtamaan – sopii hyvin tehtäväksi ennen unille menoa.

Asanan nimi sanskritiksi:: Sasangasana

Kani – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Polvi-istunta: istu reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.

Nainen tekee joogaharjoitetta kani
© Jakob Helbig

Asana

  • Nouse sisäänhengityksellä polviseisontaan.
  • Pyöräytä hartiat taakse ja ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta päälakeen asti.
  • Hengitä syvään sisään.
Nainen tekee joogaharjoitetta kani
© Jakob Helbig
  • Vie uloshengityksellä kädet alustaan ja paina myös päälaki alustaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta kani
© Jakob Helbig
  • Ojenna kädet suoriksi taakse ja vie ne pohkeiden päälle. Voit myös ristiä kädet polvien takana.
  • Hengitä sisään ja pyöristä selkää uloshengityksellä.
  • Paina hartioita alas.
  • Nosta lantiota.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Palaa uloshengityksellä ensin lapsen asentoon: laske pakarat kantapäiden päälle ja paina otsa alustaa vasten.
  • Pysy hetki lapsen asennossa. Nosta sitten hitaasti ylävartalo ja palaa alkuasentoon.
Newsletter background