Kani
Täältä näet joogaharjoitteen kani videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
KANI Venyttää niskaa ja selkää ja parantaa niiden liikkuvuutta.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Lievittää niskan, hartioiden ja selän jännityksiä.
- Venyttää niskaa ja selkää ja parantaa niiden liikkuvuutta.
- Edistää ruoansulatusta.
- Auttaa nukahtamaan – sopii hyvin tehtäväksi ennen unille menoa.
Asanan nimi sanskritiksi:: Sasangasana
Kani – näin asana tehdään
Alkuasento
Polvi-istunta: istu reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.
Asana
- Nouse sisäänhengityksellä polviseisontaan.
- Pyöräytä hartiat taakse ja ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta päälakeen asti.
- Hengitä syvään sisään.
- Vie uloshengityksellä kädet alustaan ja paina myös päälaki alustaan.
- Ojenna kädet suoriksi taakse ja vie ne pohkeiden päälle. Voit myös ristiä kädet polvien takana.
- Hengitä sisään ja pyöristä selkää uloshengityksellä.
- Paina hartioita alas.
- Nosta lantiota.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Palaa uloshengityksellä ensin lapsen asentoon: laske pakarat kantapäiden päälle ja paina otsa alustaa vasten.
- Pysy hetki lapsen asennossa. Nosta sitten hitaasti ylävartalo ja palaa alkuasentoon.