Niska menee jumiin aivan yhtäkkiä, eikä pää käänny ilman kovaa niskakipua. Äkillinen niskakipu, niska jumissa, on onneksi yleensä harmiton ja helpottuu muutamassa päivässä.
NISKA JUMISSA – Lepoa, lämpöä ja lempeää venyttelyä – siinä parhaat konstit, joilla äkillinen niskan jumi talttuu.
Oletko nukkunut pää huonossa asennossa tai tehnyt päällä äkkiliikkeen? Tuloksena niska jumissa ja kauhea niskakipu.
Miksi niskakipu pääsee joskus yllättämään ja miten vaivasta pääsee mahdollisimman nopeasti eroon?
Niskakipu syntyy äkillisesti esimerkiksi, kun päätä käännetään nopeasti liikunnan aikana.
Usein niskakipu ja jumiutunut niska yllättävät aamuisin, jolloin syynä on todennäköisesti huono nukkumisasento. Niska voi mennä jumiin myös työpöydän ääressä köyryssä asennossa vietetyn työpäivän päätteeksi, kun päätä nostetaan yhtäkkiä.
Äkillinen niskakipu, akuutti torticollis, eli "niska jumissa" jumiuttaa niskan yhteen asentoon ja estää pään kääntämisen.
Niskakivun ja niskan jumin syynä voi olla yhden tai useamman kaularangan nikamia yhdistävän fasettinivelen lukkiutuminen, jolloin sitä ympäröivät lihakset menevät kramppiin.
Erityisesti nuorilla taustalla voi olla myös muu kaulan lihaksen ylikuormittumisesta johtuva kramppi tai venähdys. Vanhemmilla niskakivun syynä voi olla niveltulehdus.
Niskakipuun liittyy tyypillisesti se, että oireet vaihtelevat lihasjännityksestä voimakkaisiin niskakipuihin, joita esiintyy melko rajatusti vamma-alueella niskassa.
Joskus niskakipu säteilee hartioihin ja käsivarsiin tai alaselkään, tai siihen liittyy pääkipua tai huimausta.
Useimmiten jumissa oleva niska on vaaraton vaiva, ja niskakipu lievittyy muutamassa päivässä eikä edellytä lääkärin hoitoa.
LUE MYÖS: Miltä selkäkipu tuntuu?
Niska ei yleensä ole pitkään jumissa. Useimmilla niskakipu helpottaa parissa, kolmessa päivässä ja menee kokonaan ohi 7–10 päivässä.
Pidä pää mahdollisimman paikallaan äläkä etenkään liikuta kipualuetta. Jos niskakipu ilmenee herätessä, pysy hetki liikkumatta sängyssä. Jos niskakipu iskee kesken liikunnan, lopeta treeni saman tien.
Lämpö auttaa lievittämään niskalihasten jumia ja parantamaan verenkiertoa ja edistämään näin vamman parantumista. Pidä niskalla kuumavesipulloa, mene kuumaan kylpyyn tai suihkuun tai hiero niskaa kevyesti.
Pidä niska hyvin tuettuna ja vältä sen kuormittamista. Niska tarvitsee lepoa, joten vältä nopeita pään liikkeitä – niskakipukin toki muistuttelee tästä. Asettele istuessa tai nukkumaan mennessä tyynyjä niskan tueksi.
Lihasten venyttely voi auttaa lievittämään lihasjännitystä. Käännä päätä eteen ja taakse sekä sivulta toiselle 2–3 minuuttia niin, että liike ei kohdistu kipualueelle. Päätä voi myös varovasti pyörittää.
KIPUA VOI YRITTÄÄ LIEVITTÄÄ LEMPEILLÄ HARJOITTEILLA Aloita varovasti, kun niska on jumissa – kipua lievittävät harjoitteet eivät saa lisätä kipua.
TUNNIN REIPAS KÄVELY KULUTTAA NOIN 250 KCAL. Saman verran energiaa kuluu 25 minuutin spinningissä.
Lääkäri voi määrätä niskakipuun kipulääkettä, kuten ibuprofeenia, tai lihasrelaksantteja. Niska on yleensä jumissa vain joitakin päiviä. Hoitoon on syytä hakeutua, jos niskakipu on todella voimakasta tai jatkuu kovana pidempään kuin kaksi päivää tai jos siihen liittyy voimakasta päänsärkyä tai käsivarsien puutumista tai lihasheikkoutta.
Hieronta voi auttaa niskakipuun, ja fysioterapeutti voi antaa ohjeita parempaan työ- ja nukkumisergonomiaan vaivan välttämiseksi jatkossa.
Artikkeli on ilmestynyt KUNTO PLUS -lehden numerossa 17/2017.