Aijaijai! Niskakipu iskee usein yllättäen ja niin ankarana, että pääkään tahdo kääntyä. Lue, mistä kivut voivat johtua, ja katso kiropraktikon parhaat vinkit niiden lievittämiseen.
NISKAKIPU on varsin yleinen vaiva, jota esiintyy yli 40 prosentilla yli 30-vuotiaista naisista.
Napakka kipu niskan alueella voi tuntua esimerkiksi heti aamulla sängystä noustessa ja herättää tällöin harmillisen terävästi unenpöpperöstä uuteen päivään.
Niskakipu on useimmiten sinänsä vaaraton mutta toisaalta varsin yleinen vaiva.
Esimerkiksi Terveys 2011 -tutkimuksessa todettiin yli 30-vuotiaista miehistä 27 prosentin ja yli 30-vuotiaista naisista 41prosentin kokeneen niskakipua edellisen kuukauden aikana.
Lue myös: Helpotusta niskakipuun: Kiropraktikon parhaat harjoitteet
Niskakipu menee usein ohi itsestään, mutta sen lievittämiseksi voi myös tehdä itse paljonkin.
Kysyimme vinkkejä kiropraktikko Anna Stolpelta, joka on myös Tanskan kiropraktikkoyhdistyksen varapuheenjohtaja. Hän jakoi parhaat vinkkinsä oireiden lievittämiseen, jotta kipujen kanssa voisi jatkaa arkea mahdollisimman normaaliin tapaan.
Selvitimme myös, mistä kipu ylipäätään johtuu ja miten sitä voisi estää uusiutumasta.
Niskakivussa ei useimmiten ole kyse mistään varsinaisesti diagnosoitavasta sairaudesta. Oireita voivat aiheuttaa monet tekijät, ja niitä voidaan myös lievittää usein kotikonstein.
Kiropraktikko Anna Stolpen mukaan vaivasta puhutaan usein akuuttina tai äkillisenä niskakipuna, jonka voi iskeä esimerkiksi jonkin äkillisen liikkeen seurauksena tai vaikkapa kehnossa asennossa nukutun yön jäljiltä.
Lue myös: Selkäkipu – mitä sille voi tehdä?
Kipu voi haitata toimintakykyä paljonkin, vaikka kyseessä ei olisikaan varsinainen vamma eikä niskan seudun magneetti- tai röntgenkuvauksessa näkyisi mitään poikkeavaa.
Tyypillisesti syynä onkin ”vain” niska-hartiaseudun lihasjännitys. Sitä voisi verrata oven nariseviin saranoihin – ne ovat kyllä paikoillaan mutta liikkuvat huonosti ja vaativat hieman huolenpitoa ja voitelua.
Yli 30-vuotiaista suomalaista naisista neljä kymmenestä ja miehistä 2–3 kymmenestä on viimeksi kuluneen vuoden aikana kokenut niskakipua.— Terveyskirjasto.fi
Tyypillinen oire on niskan molemmin puolin tuntuva kipu. Kipu tuntuu usein polttavalta. Tämän lisäksi voi esiintyä
NISKAKIPU voi olla hyvin paikallista, mutta se voi tuntua myös eri puolilla niskaa, yläselkää ja hartioita (kuvassa punaisella merkitty alue).
Kivuille ei aina löydy yhtä yksiselitteistä syytä. Vaikka joskus kipu iskeekin jossain tietyssä tilanteessa, monilla kipu tuntuu vain ilmaantuvan jostain – esimerkiksi aamulla herätessä huomaa, että niska on jumissa.
Niskakivun taustalla voi olla niin fyysisiä kuin henkisiäkin tekijöitä:
Näiden tekijöiden lisäksi niskakivulle altistavat myös aiemmat niskakiputapaukset – kun kipu on kerran iskenyt, se todennäköisemmin palaa toistekin.
NÄKÖONGELMAT lisäävät niskan jännitysten riskiä. Jos niskakipuja on usein, kannattaakin näkö tutkituttaa varmuuden vuoksi.
Vaikka kipu voi olla todella kovaa, se on myös useimmissa tapauksissa vaaratonta ja menee tyypillisesti ohi itsestään.
Useimmilla kipu alkaa lievittyä jo muutamassa päivässä. Kovan kivun kanssa yksikin päivä on kuitenkin pitkä aika, ja oireiden lievittämiseen on onneksi myös tehokkaita harjoitteita.
Alta löydät kiropraktikko Anna Stolpen valitsemat harjoitteet kivun helpottamiseen:
Kivusta huolimatta on tärkeää pysyä liikkeessä, vaikka vaistomaisesti mieli tekisikin pysyä ennemmin aloillaan, jotta kipua ei tuntuisi ja jotta se menisi ohi.
Omaa kehoa kannattaa toki kuunnella ja pitäytyä jatkamasta sellaista liikettä, joka tekee todella kipeää. Keho kuitenkin lähtökohtaisesti kaipaa liikuttelua, myös silloin, kun jokin paikka reistailee.
Kokeile näitä kahdeksaa helppoa mutta sitäkin tehokkaampaa harjoitetta niskakivun lievittämiseen – ne vetristävät lihaksia ja tekevät liikkumisesta jälleen vaivattomampaa.
JUMPPAMATTO on ainoa väline, jonka tarvitset niskaharjoitteisiimme – ja tarvittaessa ne voi tehdä vaikka paljaalla lattiallakin.
Erilaisiin lihaskipuihin voidaan suositella milloin lämmintä ja milloin kylmää oireiden lievittämiseksi.
Monet kokevat lämpötyynyn helpottavan oireita, mutta vaikutus on toisaalta varsin lyhytaikainen. Kiropraktikko Anna Stolpe vinkkaa kylmän lievittävän kipua paremmin, sillä se toimii eräänlaisena paikallispuudutteena kipualueella.
Niskakivun kylmähoito:
”Kun hoidat niskaasi kylmällä, se on kuin kävelisi ulkona pakkasessa ilman lapasia. Kädet alkavat turtua, ja samoin tapahtuu niskassa.”— Kiropraktikko Anna Stolpe
Kipulääkkeitä voi käyttää hyvillä mielin – niiden avulla lihakset pääsevät rentoutumaan, kun jännitys ja kipu hellittävät.
Käytä ilman reseptiä saatavaa parasetamolia tai ibuprofeenia, ja noudata pakkauksen annosteluohjeita.
Kiropraktikko Anna Stolpe ei suosittele käyttämään kuitenkaan tätä vahvempia kipulääkkeitä.
Lähtökohtaisesti niskakivun voi hoitaa kotikonstein. Kipu tyypillisesti helpottaa muutaman päivän kuluessa, ja sitä voi lievittää esimerkiksi tehokkailla harjoitteilla ja venytyksillä.
Jos kuitenkin haluaa, että ammattilainen tarkastaa tilanteen, kannattaa hakeutua fysioterapeutin tai kiropraktikon vastaanotolle. Nämä tutkivat, miten kipu kehossa vaikuttaa ja voivat antaa ohjeita oireita parhaiten lievittäviin täsmäharjoitteisiin.
Ammattilainen voi kokeilla vaivaan myös manipulaatio- tai mobilisaatiohoitoa, jotka ikään kuin avaavat – tai joissa ikään kuin ”naksautetaan” auki – lihaksia ja niveliä.
Niskakivun vuoksi ei ole yleensä tarpeen käydä lääkärissä. Jos vaiva kuitenkin huolettaa tai ei ole varma, miten sitä tulisi parhaiten hoitaa, tai jos kipu on todella kovaa, kannattaa oman mielenrauhankin tähden varata aika yleislääkärille.
Anna Stolpe ei suosittele hierontaa akuuttiin niskakipuun. Lihaskudos voi olla kipualueella hyvin herkkää ja hieronta voi itse asiassa pahentaa kipua.
Stolpen mukaan hieronnalla ei ole tutkimuksissa myöskään todettu vaikutusta niskakipuun, mutta monet kroonisesta niskakivusta ja esimerkiksi istumatyön aiheuttamista lihasjännityksistä kärsivät kokevat sen lievittävän kipua ja rauhoittavan myös mieltä.
Jos niskakipu ei siis ole akuuttia, hieronnalle ei ole mitään estettä.
Paras nukkuma-asento on se, missä on helpointa rentoutua ja rauhoittua unille. Kehoa kannattaa kuulostella – missä asennossa kipua tuntuu vähiten?
Selinmakuulla matala tyyny pään alla niska asettuu selkärangan jatkeeksi. Tämä vähentää kuormittuneen niskan jännitystä.
Monet nukkuvat mieluummin kyljellään, ja niska ilahtuu, kun tyyny on korkeudella, joka vastaa korvan ja olkapään välistä etäisyyttä. Tällöin niska asettuu niin ikään luonnostaan selkärangan jatkeeksi.
Niskakivulla on tyypillisesti hyvä ennuste, eli kipu paranee yleensä nopeasti eikä haittaa elämää akuutin vaiheen jälkeen.
Yleensä tila alkaa parantua jo 2–3 päivässä, ja 1–1,5 viikon kuluttua kipu on yleensä jo hävinnyt kokonaan.
Jos kipu jatkuu ja sen lisäksi ilmenee muita oireita, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, sillä tällöin kyse ei ole välttämättä pelkästä lihasjännityksen aiheuttamasta niskakivusta.
Katso täältä, milloin niskakipu voi johtua välilevyn pullistumasta.
Treenata voi hyvinkin. Kun lihaskudos lämpiää, voi jopa huomata kivun hieman lievittyvän.
Periaatteessa mikä tahansa liikuntamuoto sopii, mutta on hyvä aloittaa joka tapauksessa hitaasti.
Suosittelemme etenkin niskakivun lievittämiseen laadittuja harjoitteitamme ja sekä niiden ohella reipasta kävelyä tai kevyttä juoksu- tai pyörälenkkiä. Jos haluat käydä kuntosalilla, crosstrainer sopii hyvin niskakipujen aikana.
Kehoa kannattaa kuitenkin kuulostella ja pitää tarvittaessa taukoja. Anna Stolpen mukaan jos lihaksia ei käytetä, kipukin voi todennäköisemmin jatkua, joten liikkumista ei kannata suotta pelätä.
”Et voi rikkoa mitään, eikä liikkuminen riko sinua. Joten kaikin mokomin käytä lihaksiasi siinä määrin kuin vain jaksat.”— Kiropraktikko Anna Stolpe
Niskakipua voivat aiheuttaa monet eri tekijät, ja maallikkona voi olla vaikea määrittää, mistä kipu johtuu.
Joissain tapauksissa syynä voi olla kaularangan välilevyn pullistuma, mutta mistä sen tunnistaa?
Tavalliseen, lihasjännityksestä johtuvaan niskakipuun liittyy tyypillisesti polttavaa tunnetta ja kivun niskan molemmin puolin. Kipuun voi liittyä myös muita oireita – lue lisää täältä.
Välilevyn pullistumassa kipu on hyvin voimakasta ja pistävää, ja sitä tuntuu tyypillisesti vain toisella puolella niskaa. Kipu säteilee tällöin myös toista käsivartta alaspäin, jolloin käsissä voi tuntua pistelyä tai käsivarsi voi puutua kokonaan ja käsivarren voima heikentyä.
Lue myös: Näin treenaat välilevyn pullistumasta toipuessasi
Jos epäilet niskakivun johtuvan kaularangan välilevyn pullistumasta, hakeudu lääkäriin.
Paras tapa pitää kivut loitolla on huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnista.
ASIANTUNTIJA: Kiropraktikko Anna Stolpe