Äkilliseen niskakipuun tepsivät lämpö ja lempeä venyttely

Oletko nukkunut pää huonossa asennossa tai tehnyt päällä äkkiliikkeen? Tuloksena saattaa olla äkillinen niskakipu.

Miksi niskakipu pääsee joskus yllättämään ja miten vaivasta pääsee mahdollisimman nopeasti eroon? Käymme läpi niskakipuun liittyvät perusasiat.

Niskakipuun liittyviä kysymyksiä ja vastauksia

Mitä niskakipu on?

Mistä niskakipu johtuu?

Oireet – miltä niskakipu tuntuu?

Kesto
–
kuinka kauan niskakipu kestää?

Hoito – miten niskakipua hoidetaan?

Niskakipuun tepsiviä harjoitteita

Millaista treeniä niskakivun kanssa voi tehdä?

Kävely sopii niskakipua potevalle

Niskakipu ja hoito – lääketieteen keinot

Hoito – miten niskakipua hoidetaan?

Niskakipu, tunnit 0-12: Lepoa

Pidä pää mahdollisimman paikallaan äläkä etenkään liikuta kipualuetta. Jos niskakipu ilmenee herätessä, pysy hetki liikkumatta sängyssä. Jos kipu iskee kesken liikunnan, lopeta treeni saman tien.

Niskakipu, tunnit 1-24: Lämpöä lihaksille

Lämpö auttaa lievittämään lihasjumia ja parantamaan verenkiertoa ja edistämään näin vamman parantumista. Pidä niskalla kuumavesipulloa, mene kuumaan kylpyyn tai suihkuun tai hiero niskaa kevyesti.

Niskakipu, tunnit 2-48: Tukea niskalle

Pidä niska hyvin tuettuna ja vältä sen kuormittamista. Niska tarvitsee lepoa, joten vältä nopeita pään liikkeitä – kipukin toki muistuttelee tästä. Asettele istuessa tai nukkumaan mennessä tyynyjä niskan tueksi.

Niskakipu, tunnit 24-72: Varovaista venyttelyä

Lihasten venyttely voi auttaa lievittämään lihasjännitystä. Käännä päätä eteen ja taakse sekä sivulta toiselle 2–3 minuuttia niin, että liike ei kohdistu kipualueelle. Päätä voi myös varovasti pyörittää.

Millaista treeniä niskakivun kanssa voi tehdä?
Katso alta, mitä lajeja voit harrastaa myös silloin, kun niskakipu vaivaa. HUOM: Voi olla, että niskakipu helpottaa jo muutamassa päivässä, joten treeniä ei tarvitse muokata niskakipuun sopivaksi kovin pitkään. Valitse siihen asti lajeja, jotka eivät pahenna niskakipua. Treenimuodot PARHAASTA HUONOIMPAAN silloin, kun niskakipu vaivaa.
PARAS	KÄVELY ja niskakipu Pitkät kävelylenkit raittiissa ulkoilmassa ovat tehokasta ja niskaystävällistä liikuntaa.
	JUOKSU ja niskakipu Lenkkeile pehmeässä maastossa, jotta jalkojen tömähdykset eivät säteile tärähtelynä niskaan asti.
	TANSSI ja niskakipu Tanssillinen liikunta sopii, kunhan antaa pään seurata ylävartalon liikkeitä, jotta niska ei rasitu.
	JOOGA ja niskakipu Jooga on lempeä laji toipilaalle, mutta niskaa taivuttavat asanat kannattaa jättää myöhemmälle.
	JALKAPALLO/PALLOILULAJIT ja niskakipu Iskut, äkilliset liikkeet ja kaatumiset voivat vahingoittaa aristavaa niskaa.
	LENTOPALLO ja niskakipu Pallo tulee pelaajaa kohti yläviistosta, jolloin niskaa on taivutettava taakse.
	PYÖRÄILY ja niskakipu Pyöräilijän on käänneltävä päätään tarkkaillessaan ympäristöään, ja jos pyörän tanko on kovin alhaalla, niskaa on pidettävä jatkuvassa jännityksessä.
HUONOIN	UINTI ja niskakipu Rintauinnissa niskaa koukistetaan ylös ja alas päätä nostaessa ja laskiessa, vapaauinnissa kierretään sivulta toiselle.

Niskakipu ja hoito – lääketieteen keinot

Lääkäri voi määrätä vaivaan kipulääkettä, kuten ibuprofeenia, tai lihasrelaksantteja. Äkillinen niskakipu menee kuitenkin yleensä itsestään ohi. Hoitoon on syytä hakeutua, jos kipu on todella voimakasta tai jatkuu pidempään kuin kaksi päivää tai jos siihen liittyy voimakasta päänsärkyä tai käsivarsien puutumista tai lihasheikkoutta.

Hieronta voi auttaa, ja fysioterapeutti voi antaa ohjeita parempaan työ- ja nukkumisergonomiaan vaivan välttämiseksi jatkossa.