Onko sinulla niskakipua? Sitten olet tullut oikeaan paikkaan. Täältä löydät kiropraktikon huolella valitsemat harjoitteet niskakipuun – ne ovat tehokkaita ja tuovat nopean helpotuksen.
HARJOITTEET NISKAKIPUUN | Kaiva esiin jumppamatto ja voitele lihaksesi ja nivelesi. Tunnet helpotuksen heti.
Ylirasittuneet ja jännittyneet lihakset ja nivelet aiheuttavat niskakipua. Joskus kipu hiipii hitaasti ja salakavalasti, mutta usein se voi tulla äkillisesti ja aamulla herätessä niska on kipeä ja joskus niin jumissa, että pää ei käänny.
Sen sijaan, että yrittäisit päästä eroon kivusta lepäämällä, tärkeää olisi antaa niskalle liikettä kivun sallimissa rajoissa.
Moni ajattelee vaistomaisesti, että liike tekee kipeää ja on haitaksi, mutta juuri liikettä kipeä niska tarvitsee. Nämä harjoitteet niskakipuun ovat turvallinen tapa helpottaa kipua ja jännitystä.
Harjoitteet on valinnut kiropraktikko ja Tanskan kiropraktikkoyhdistyksen varapuheenjohtaja Anna Stolpe.
Alla olevat kahdeksan harjoitetta ovat helppoja, nopeita tehdä eivätkä vaadi erityisiä välineitä. Mutta mikä tärkeintä, ne ovat uskomattoman tehokkaita.
VIDEOHARJOITTELU | Tästä pääset videoon.
Jotta harjoituksen tekeminen olisi mahdollisimman helppoa, olemme koonneet kaikki kahdeksan harjoitetta yhdeksi ohjelmaksi videolle. Sinun tarvitsee vain painaa play-painiketta ja seurata ruudulla näkyvää ohjaajaa.
Harjoitus kestää noin 10 minuuttia ja helpottaa kipua välittömästi.
Jos jokin harjoitteista sattuu juuri nyt liikaa, jätä se yksinkertaisesti väliin. Voit kuitenkin kokeilla sitä uudelleen seuraavana päivänä, kun lihaksesi ja nivelesi ovat ehkä hieman notkistuneet.
Todennäköiseti tunnet helpotusta vaivaan heti tehtyäsi harjoitteet. Ne voitelevat lihaksia ja niveliä, ja saatat huomata, että pystyt liikkumaan vapaammin ja kivuttomammin.
Jos tilasi ei kohennu selvästi 3–4 päivässä niskakivun alkamisesta, on syytä mennä lääkäriin tai kiropraktikolle tarkistuttamaan, voisiko kyse olla jostakin muusta kuin vain niskakivusta.
Tämä harjoite vahvistaa syviä kaula- ja niskalihaksia. Käytä halutessasi jumppamattoa.
Tämä harjoite vahvistaa kaulan etupuolen syviä lihaksia, niin sanottuja koukistajalihaksia. Harjoite on hyvä tehdä jumppamaton päällä.
Tämä harjoite vahvistaa yläselkää ja olkapäitä. Harjoite on hyvä tehdä jumppa-alustan päällä.
Harjoite venyttää selän ja hartioiden epäkäslihasta.
Harjoite venyttää yläselän lihaksia ja lapaluiden välisiä lihaksia. Harjoite kannattaa tehdä jumppamatolla.
Harjoite venyttää rintalihaksia rintalastasta olkapäähän asti.
Harjoitus vahvistaa niskaa, yläselkää ja olkapäitä.
Harjoite venyttää rintalihaksia ja vahvistaa hartioiden ja yläselän lihaksia.
ASIANTUNTIJA: Kiropraktikko Anna Stolpe