Eteentaivutus istuen
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen eteentaivutus istuen oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
ETEENTAIVUTUS ISTUEN Venyttää alaselkää, jalkoja ja lonkkia.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Venyttää alaselkää, jalkoja ja lonkkia.
- Hieroo sisäelimiä.
- Tehostaa aineenvaihduntaa.
- Kiinteyttää käsivarsia.
Nimi sanskritiksi Paschimottanasana
Eteentaivutus istuen – näin harjoite tehdään
Alkuasento
- Istu lattialla jalat yhdessä ja ojennettuna suoraksi nilkat koukussa.
Harjoite
- Istu selkä suorana ja pitkänä ja paina kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Vedä hartioita taakse ja työnnä rintaa ulos.
- Hengitä sisään ja ojenna kädet kämmenet yhdessä ylös.
- Taivu uloshengityksellä eteen ja ota kiinni jaloistasi niin pitkältä kuin yletyt – polvista, sääristä, nilkoista tai varpaista.
- Laske otsa jalkojen päälle.
- Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Hengitä vielä kerran sisään ja nosta uloshengityksellä hitaasti vartalo ylös.