Eteentaivutus istuen

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen eteentaivutus istuen oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus istuen

ETEENTAIVUTUS ISTUEN Venyttää alaselkää, jalkoja ja lonkkia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Venyttää alaselkää, jalkoja ja lonkkia.
  • Hieroo sisäelimiä.
  • Tehostaa aineenvaihduntaa.
  • Kiinteyttää käsivarsia.

Nimi sanskritiksi Paschimottanasana

Eteentaivutus istuen – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus istuen
© Jakob Helbig

Alkuasento

  • Istu lattialla jalat yhdessä ja ojennettuna suoraksi nilkat koukussa.

Harjoite

  • Istu selkä suorana ja pitkänä ja paina kämmenet yhteen rinnan edessä.
Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus istuen
© Jakob Helbig
  • Vedä hartioita taakse ja työnnä rintaa ulos.
  • Hengitä sisään ja ojenna kädet kämmenet yhdessä ylös.
Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus istuen
© Jakob Helbig
  • Taivu uloshengityksellä eteen ja ota kiinni jaloistasi niin pitkältä kuin yletyt – polvista, sääristä, nilkoista tai varpaista.
  • Laske otsa jalkojen päälle.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Hengitä vielä kerran sisään ja nosta uloshengityksellä hitaasti vartalo ylös.
Newsletter background