Kobra

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen kobra oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta kobra

KOBRA Vahvistaa peppua, reusiä, rintaa ja hartioita.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa selkää ja parantaa sen liikkuvuutta.
  • Vahvistaa pakaroita, reisiä, rintaa ja hartioita.
  • Lievittää stressiä ja virkistää oloa.

Nimi sanskritiksi Bhujangasana

Kobra – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta kobra
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

Alkuasento

  • Asetu päinmakuulle otsa alustaa vasten, kädet suorina kylkien vierellä.

Harjoite

  • Vie jalat hieman erilleen toisistaan ja paina jalkapöydät alustaa vasten.
  • Vie kämmenet alustaan rinnan sivuille.
Nainen tekee joogaharjoitetta kobra
© Jakob Helbig
  • Levitä sormet ja paina kämmeniä kevyesti alustaan.
  • Paina lantiota, reisiä ja jalkateriä alustaan.
  • Jännitä pakaroita ja reisiä.
  • Hengitä syvään sisään ja nosta uloshengityksellä ylävartalo ylös selkälihasten voimalla.
  • Ojenna käsivarret niin suoriksi kuin voit ilman, että selässä tuntuu epämiellyttävältä.
  • Ota käsillä kevyesti tukea alustasta, mutta älä työnnä ylävartaloa käsivarsien lihaksilla – nostossa selän lihasten kuuluu tehdä suurin työ.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Laske ylävartalo uloshengityksellä.
  • Vie otsa tai poski alustaan ja rentoudu hetkeksi.
  • Nosta takamusta ja vie se kantapäiden päälle. Pysy hetki vastavenytyksessä lapsen asennossa.
  • Toista 3–5 kertaa.

Dynaaminen versio

Nainen tekee joogaharjoitetta kobra
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään, nosta otsa alustasta, mutta vedä hartiat taakse ja työnnä rinta ulos.
  • Laskeudu uloshengityksellä takaisin alas.
  • Toista 10–15 kertaa.

VINKKI!

Aaselässä ei kuulu tuntua kipua. Nosta ylävartaloa vain sen verran, mikä tuntuu miellyttävältä.

Katso harjoite kobra videona täältä:

Newsletter background