Selän kierto istuen

Alkuasento
Istu jalat suorina yhdessä.

Asana

• Koukista oikea jalka ja vie oikea jalkaterä vasemman polven ulkosyrjän viereen.
• Vedä polvea kohti rintaa ja ojenna ylävartalo suoraksi.

• Koukista vasen jalka ja vie vasen kantapää oikeaa lonkkaa vasten.
• Ojenna sisäänhengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
• Vie uloshengityksellä vasen kyynärpää oikean polven ulkosyrjää vasten.
• Ojenna oikea käsi taakse ja vie sormet alustaan.

• Kierrä sisäänhengityksellä ylävartaloa.
• Vie uloshengityksellä katse oikean hartian yli taakse.
• Hengitä syvään ja pyri syventämään ylävartalon kiertoa jokaisella uloshengityksellä.
• Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
• Hengitä sisään ja tuo uloshengityksellä ylävartalo takaisin alkuasentoon. Ojenna jalat suoriksi.
• Toista toiselle puolelle.