Selän kierto istuen

Tämä asana venyttää selkää ja lonkkia ja auttaa näin myös hengittämään syvemmin.

Nainen joogaa

Selän kierto istuen

Venyttää selkää ja avaa lonkkia, mikä parantaa ryhtiä ja auttaa hengittämään syvemmin.

Näin edistät painonpudotusta joogan avulla.

Harjoite

  • Istu risti-istunnassa istuinluut tukevasti alustaa vasten .
  • Pidä pää pystyssä, niska pitkänä ja selkä suorana. Rentouta jalat ja reidet.
  • Vie toinen käsi selän taakse ­ja paina kämmen alustaan ja toinen käsi oikean polven ulkosyrjälle.
  • Ojenna sisäänhengityksellä selkää ja niskaa ylös, ja jännitä vatsalihaksia kevyesti. ­­­­­­Kier­­rä ylävartaloa uloshengityksellä lannerangasta taemman käden puoleen. Toista toiselle puolelle.

Pidä ylävartalo ryhdikkäänä koko harjoitteen ajan. Pysy asennossa 5–10 hengitystä ja toista toiselle puolelle.VinkkiJos lonkat eivät taivu risti-istuntaan, voit taitella huovan tai rullata joogamaton takamuksen alle.