Selän kierto istuen

Täältä näet, joogaharjoitteen selän kierto istuen videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta selän kierto istuen

SELÄN KIERTO ISTUEN Venyttää lonkkien ulkosyrjää, reisiä ja polvia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Lievittää polvikipuja.
  • Venyttää lonkkien ulkosyrjää, reisiä ja polvia.
  • Stimuloi ruoansulatusta.
  • Venyttää selkää.
  • Parantaa lonkkien liikkuvuutta.

Asanan nimi sanskritiksi: Ardha matsyendrasana

Selän kierto istuen – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta selän kierto istuen
© Jakob Helbig

Alkuasento
Istu jalat suorina yhdessä.

Asana

  • Koukista oikea jalka ja vie oikea jalkaterä vasemman polven ulkosyrjän viereen.
  • Vedä polvea kohti rintaa ja ojenna ylävartalo suoraksi.
Nainen tekee joogaharjoitetta selän kierto istuen
© Jakob Helbig
  • Koukista vasen jalka ja vie vasen kantapää oikeaa lonkkaa vasten.
  • Ojenna sisäänhengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
  • Vie uloshengityksellä vasen kyynärpää oikean polven ulkosyrjää vasten.
  • Ojenna oikea käsi taakse ja vie sormet alustaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta selän kierto istuen
© Jakob Helbig
  • Kierrä sisäänhengityksellä ylävartaloa.
  • Vie uloshengityksellä katse oikean hartian yli taakse.
  • Hengitä syvään ja pyri syventämään ylävartalon kiertoa jokaisella uloshengityksellä.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja tuo uloshengityksellä ylävartalo takaisin alkuasentoon. Ojenna jalat suoriksi.
  • Toista toiselle puolelle.
Newsletter background