Kameli
Täältä näet joogaharjoitteen kameli videona. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
KAMELI Vahvistaa selän lihaksia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Vahvistaa selän lihaksia.
- Parantaa selän ja hartioiden liikkuvuutta.
- Venyttää kehon koko etuketjua.
- Vahvistaa polvia ja reisien lihaksia.
Asanan nimi sanskritiksi: Ustrasana
Kameli – näin asana tehdään
Alkuasento
Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.
Asana
- Varmista, että sääret ovat samansuuntaisesti.
- Pyöräytä hartiat taakse ja tuo rintaa eteen.
- Nouse polviseisontaan varpaiden ja polvien varaan.
- Nojaa taaksepäin ja tartu oikealla kädellä oikeaan kantapäähän ja vasemmalla vasempaan kantapäähän.
- Nosta sisäänhengityksellä pakarat kantapäistä.
- Tuo uloshengityksellä lantiota eteenpäin.
- Taivuta niskaa taakse ja nosta katse ylös.
- Tuo jokaisella uloshengityksellä lantiota hieman pidemmälle eteen ja niskaa taakse.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja laskeudu uloshengityksellä takaisin polvi-istuntaan.
- Laske kädet reisille, sulje silmät ja rentoudu hetkeksi.
- Toista 3–5 kertaa.