Kameli

Täältä näet, joogaharjoitteen kameli videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta kameli

KAMELI Vahvistaa selän lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Vahvistaa selän lihaksia.
  • Parantaa selän ja hartioiden liikkuvuutta.
  • Venyttää kehon koko etuketjua.
  • Vahvistaa polvia ja reisien lihaksia.

Asanan nimi sanskritiksi: Ustrasana

Kameli – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.

Nainen tekee joogaharjoitetta kameli
© Jakob Helbig

Asana

  • Varmista, että sääret ovat samansuuntaisesti.
  • Pyöräytä hartiat taakse ja tuo rintaa eteen.
  • Nouse polviseisontaan varpaiden ja polvien varaan.
  • Nojaa taaksepäin ja tartu oikealla kädellä oikeaan kantapäähän ja vasemmalla vasempaan kantapäähän.
Nainen tekee joogaharjoitetta kameli
© Jakob Helbig
  • Nosta sisäänhengityksellä pakarat kantapäistä.
  • Tuo uloshengityksellä lantiota eteenpäin.
  • Taivuta niskaa taakse ja nosta katse ylös.
  • Tuo jokaisella uloshengityksellä lantiota hieman pidemmälle eteen ja niskaa taakse.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja laskeudu uloshengityksellä takaisin polvi-istuntaan.
  • Laske kädet reisille, sulje silmät ja rentoudu hetkeksi.
  • Toista 3–5 kertaa.
Newsletter background