Lisko

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen lisko oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta lisko

LISKO – Kiinteyttää ja vahvistaa hartia- ja rintalihaksia ja venyttää lonkankoukistajia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Kiinteyttää ja vahvistaa hartia- ja rintalihaksia.
  • Venyttää lonkankoukistajia ja takareisien lihaksia sekä nivusia.

Nimi sanskritiksi Utthan Pristhasana

Lisko – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento – asetu nelinkontin

Nainen tekee joogaharjoitetta lisko
© Jakob Helbig

Harjoite

  • Nosta toinen jalka saman puolen käden viereen.
  • Voit katsoa alas käsien väliin ja painaa lantiota kohti alustaa.
Nainen tekee joogaharjoitetta lisko
© Jakob Helbig
  • Nosta vastakkaisen puolen jalkapöytä ja polvi irti alustasta ja paina varpaat alustaan.
  • Jos pystyt voit koukistaa kyynärpäitä ja laskeutua alemmas.
  • Keskity hengittämään syvään ja pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan.
  • Suorista käsivarret hitaasti ja ojenna edessä ollut jalka taakse. Pidä pieni tauko ja toista sitten toiselle puolelle.

HUOM!

Venytys ei saa tehdä kipeää, vaikka se saakin olla tehokas. Jos tekee kipeää, pidä käsivarret suorina ja ota vaikka joogatiili käsien alle niin, että venytys ei ole liian kova.

Newsletter background