Lisko
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen lisko oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
LISKO – Kiinteyttää ja vahvistaa hartia- ja rintalihaksia ja venyttää lonkankoukistajia.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Kiinteyttää ja vahvistaa hartia- ja rintalihaksia.
- Venyttää lonkankoukistajia ja takareisien lihaksia sekä nivusia.
Nimi sanskritiksi Utthan Pristhasana
Lisko – näin harjoite tehdään
Alkuasento
Konttausasento – asetu nelinkontin
Harjoite
- Nosta toinen jalka saman puolen käden viereen.
- Voit katsoa alas käsien väliin ja painaa lantiota kohti alustaa.
- Nosta vastakkaisen puolen jalkapöytä ja polvi irti alustasta ja paina varpaat alustaan.
- Jos pystyt voit koukistaa kyynärpäitä ja laskeutua alemmas.
- Keskity hengittämään syvään ja pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan.
- Suorista käsivarret hitaasti ja ojenna edessä ollut jalka taakse. Pidä pieni tauko ja toista sitten toiselle puolelle.
HUOM!
Venytys ei saa tehdä kipeää, vaikka se saakin olla tehokas. Jos tekee kipeää, pidä käsivarret suorina ja ota vaikka joogatiili käsien alle niin, että venytys ei ole liian kova.