Sivulankku

Täältä näet, joogaharjoitteen sivulankku videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta sivulankku

SIVULANKKU Vahvistaa vatsan lihaksia ja keskivartalon hallintaa.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Vahvistaa vatsan lihaksia ja keskivartalon hallintaa.
  • Vahvistaa ranteita, kyynärvarsia, hartioita ja selkää.
  • Parantaa ranteiden liikkuvuutta.
  • Venyttää polvitaipeita.
  • Parantaa tasapainoa, keskittymiskykyä ja haastaa tahdonvoimaa.

Asanan nimi sanskritiksi: Vasisthasana

Sivulankku – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta sivulankku
© Jakob Helbig

Asana

  • Varmista, että kädet ovat hartioiden alapouolella.
  • Paina kämmenet tukevasti alustaa vasten ja levitä sormet haralleen.
  • Hengitä syvään sisään.
  • Ojenna ensin oikea ja sitten vasen jalka pitkälle taakse ja paina päkiät alustaa vasten.
  • Jännitä keskivartalon lihaksia.
  • Siirrä paino oikealle kädelle ja käännä oikean jalan ulkosyrjä alustaa vasten.
  • Hengitä syvään sisään ja ojenna uloshengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
  • Nosta jalat päällekkäin tai vie vasen jalka alustalla edemmäs tueksi.
  • Pysy asennossa 8 syvän hengityksen ajan.
  • Palaa peruslankkuun ja toista toiselle puolelle.
  • Hengitä syvään sisään ja laske uloshengityksellä polvet alustaan.
  • Tuo takamus kantojen päälle ja rentoudu hetki lapsen asennossa.
  • Toista 3–5 kertaa kummallekin puolelle.
Newsletter background