Sivulankku
Täältä näet joogaharjoitteen sivulankku videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
SIVULANKKU Vahvistaa vatsan lihaksia ja keskivartalon hallintaa.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Vahvistaa vatsan lihaksia ja keskivartalon hallintaa.
- Vahvistaa ranteita, kyynärvarsia, hartioita ja selkää.
- Parantaa ranteiden liikkuvuutta.
- Venyttää polvitaipeita.
- Parantaa tasapainoa, keskittymiskykyä ja haastaa tahdonvoimaa.
Asanan nimi sanskritiksi: Vasisthasana
Sivulankku – näin asana tehdään
Alkuasento
Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.
Asana
- Varmista, että kädet ovat hartioiden alapouolella.
- Paina kämmenet tukevasti alustaa vasten ja levitä sormet haralleen.
- Hengitä syvään sisään.
- Ojenna ensin oikea ja sitten vasen jalka pitkälle taakse ja paina päkiät alustaa vasten.
- Jännitä keskivartalon lihaksia.
- Siirrä paino oikealle kädelle ja käännä oikean jalan ulkosyrjä alustaa vasten.
- Hengitä syvään sisään ja ojenna uloshengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
- Nosta jalat päällekkäin tai vie vasen jalka alustalla edemmäs tueksi.
- Pysy asennossa 8 syvän hengityksen ajan.
- Palaa peruslankkuun ja toista toiselle puolelle.
- Hengitä syvään sisään ja laske uloshengityksellä polvet alustaan.
- Tuo takamus kantojen päälle ja rentoudu hetki lapsen asennossa.
- Toista 3–5 kertaa kummallekin puolelle.