Lapsen asento

Täältä näet, joogaharjoitteen lapsen asento videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta lapsen asento

LAPSEN ASENTO Venyttää alaselän lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää alaselän lihaksia.
  • Lievittää lantion lihasjännityksiä.
  • Rauhoittaa mieltä ja voi vähentää ahdistusta ja väsymystä.
  • Parantaa verenkiertoa päähän.
  • Voi lievittää niska- ja selkäkipuja.
  • Venyttää lempeästi reisiä, lantiota ja nilkkoja ja lievittää lihasjännityksiä rinnan, reisien ja hartioiden seudulla.

Asanan nimi sanskritiksi: Balasana

Lapsen asento – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento: asetu nelinkontin käsien ja polvien varaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta lapsen asento
© Jakob Helbig

Asana

  • Tuo isovarpaat yhteen ja paina jalkaterät alustaan.
  • Hengitä syvään sisään ja laske uloshengityksellä pakarat kantoja vasten.
  • Laske rintaa kohti alustaa.
  • Laske otsa alustaa vasten, jos pystyt.
  • Ojenna kädet suoriksi eteen kämmenet ja kyynärvarret alustaa vasten. Voit myös ojentaa kädet suoriksi taakse jalkojen viereen.
  • Käännä halutessasi polvia sivuille, jolloin vatsalle tulee tilaa ja ylävartalo voi painua lähemmäs alustaa.
  • Sulje silmät, rentoudu ja anna hengityksen virrata vapaasti.
  • Pysy asennossa pari minuuttia tai kunnes hengityksesi on tasaantunut.
  • Pura asento uloshengityksellä: nosta hitaasti takamusta ja palaa takaisin konttausasentoon.

Katso harjoite lapsen asento videona täältä:

Newsletter background