Polvien halaus

Täältä näet joogaharjoitteen polvien halaus videona. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta polvien halaus

POLVIEN HALAUS Lievittää turvotusta ja edistää ruoansulatusta.

© Jakob Hlebig

Vaikutukset

  • Lievittää turvotusta ja edistää ruoansulatusta.
  • Hieroo ruoansulatuselimistöä.
  • Voi lievittää selän ja lantion seudun kipuja.
  • Venyttää selän lihaksia.

Asanan nimi sanskritiksi: Pavanamuktasana

Polvien halaus – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)
© Jakob Helbig

Alkuasento

Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.

Nainen tekee joogaharjoitetta polvien halaus
© Jakob Hlebig

Asana

  • Paina hartioita alustaan ja pidä jalat yhdessä.
  • Hengitä syvään sisään ja nosta uloshengityksellä polvia kohti rintaa.
  • Kiedo kädet polvien tai säärten ympärille ja risti kädet.
  • Tuo jalkoja lempeästi kohti rintaa mutta vältä kuitenkin painamasta niitä liikaa.
  • Hengitä syvään ja tunne, miten jalat painuvat lähemmäs rintaa joka uloshengityksellä.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Irrota ote ja ojenna jalat varovasti suoriksi uloshengityksellä.