Polvien halaus – joogaharjoite videona | KUNTO PLUS

Sulje

Vaikutukset

Lievittää turvotusta ja edistää ruoansulatusta.
Hieroo ruoansulatuselimistöä.
Voi lievittää selän ja lantion seudun kipuja.
Venyttää selän lihaksia.

Asanan nimi sanskritiksi: Pavanamuktasana

Polvien halaus – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento) — © Jakob Helbig

Alkuasento

Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.

Nainen tekee joogaharjoitetta polvien halaus — © Jakob Hlebig

Asana

Paina hartioita alustaan ja pidä jalat yhdessä.
Hengitä syvään sisään ja nosta uloshengityksellä polvia kohti rintaa.
Kiedo kädet polvien tai säärten ympärille ja risti kädet.
Tuo jalkoja lempeästi kohti rintaa mutta vältä kuitenkin painamasta niitä liikaa.
Hengitä syvään ja tunne, miten jalat painuvat lähemmäs rintaa joka uloshengityksellä.
Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
Irrota ote ja ojenna jalat varovasti suoriksi uloshengityksellä.

Tämän hetken suosituimmat

Naisia keittiössä

Energiankulutus

Nainen venyttelee

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa

Letut ja lettutaikina

Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista

Voimaharjoittelu

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan

5 km juoksuohjelmat

Inkiväärishotti-reseptejä

nainen makaa ja rentoutuu

Treenimotivaatio

Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi

Terveellinen ruokavalio

Nainen juoksee

5 km juoksuohjelmat

Laihdu kuntosalitreenin avulla

Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus haara-asennossa

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta puolikaari

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta neulansilmä

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta sankari-variaatio

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta delfiini

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta rukous

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli ja kierto

Joogaharjoitteet

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus seisten

Joogaharjoitteet

Newsletter background

KUNTO PLUSsan suositukset

Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt

Terveellinen ruokavalio

Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret

Voimaharjoittelu

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa

Letut ja lettutaikina

Kupillinen kamomillateetä

Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.

Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista

Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus

Energiankulutus

Vastustuskyky vireäksi

Ennaltaehkäisy

5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee

Lasi vettä