Polvien halaus
Täältä näet joogaharjoitteen polvien halaus videona. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
POLVIEN HALAUS Lievittää turvotusta ja edistää ruoansulatusta.
© Jakob Hlebig
Vaikutukset
- Lievittää turvotusta ja edistää ruoansulatusta.
- Hieroo ruoansulatuselimistöä.
- Voi lievittää selän ja lantion seudun kipuja.
- Venyttää selän lihaksia.
Asanan nimi sanskritiksi: Pavanamuktasana
74 muuta joogaharjoitetta vasta-alkajille ja joogan harrastajille täältä
Polvien halaus – näin asana tehdään
Alkuasento
Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.
Asana
- Paina hartioita alustaan ja pidä jalat yhdessä.
- Hengitä syvään sisään ja nosta uloshengityksellä polvia kohti rintaa.
- Kiedo kädet polvien tai säärten ympärille ja risti kädet.
- Tuo jalkoja lempeästi kohti rintaa mutta vältä kuitenkin painamasta niitä liikaa.
- Hengitä syvään ja tunne, miten jalat painuvat lähemmäs rintaa joka uloshengityksellä.
- Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Irrota ote ja ojenna jalat varovasti suoriksi uloshengityksellä.