Nukkuva kyyhky – joogaharjoite videona | KUNTO PLUS

Sulje

Vaikutukset

Venyttää lantion ja lonkkien seutua ja nivusia.
Parantaa lonkkien, alaselän ja nivusten liikkuvuutta.
Venyttää polvia, nilkkoja ja selkää.
Lievittää lantion ja ristiselän lihasjännityksiä ja parantaa alaselän ja lantion verenkiertoa.

Asanan nimi sanskritiksi: Eka pada rajakapotasana

Nukkuva kyyhky – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento — © Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta nukkuva kyyhky — © Jakob Helbig

Asana

Tuo oikea polvi eteen lähelle oikeaa rannetta. Käännä nilkan ulkosyrjä alustaa vasten.
Ojenna vasen jalka taakse.
Pyri pitämään lonkat samassa linjassa ja paina lantiota kohti alustaa.
Nosta uloshengityksellä ylävartalo suoraksi ja ota sormenpäillä tukea alustasta.
Vie hartioita taakse ja ojenna selkä pitkäksi.
Pysy asennossa viiden syvän hengityksen ajan.

Nainen tekee joogaharjoitetta nukkuva kyyhky — © Jakob Helbig

Taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen.
Ota käsillä tai kyynärvarsilla tukea alustasta tai ojenna kädet suoriksi eteen alustaa vasten – mihin vain keho antaa myöten.
Vie huomio hengitykseen ja kehossa tuntuvaan venytykseen.
Pysy asennossa enintään viisi minuuttia.
Pura asana rauhallisesti ja palaa konttausasentoon.
Toista toiselle puolelle.

74 muuta joogaharjoitetta vasta-alkajille ja joogan harrastajille täältä