Kyyhkynen

Tätä harjoitetta kutsutaan myös nukkuvaksi joutseneksi.

Harjoite

  • Asetu nelinkontin.
  • Tuo toinen jalka koukussa vinosti vartalon eteen.
  • Vie toinen jalka taakse ja paina varpaat alustaan. Suorista selkä ja käsivarret ja pidä sormenpäät lattiassa.
  • Jännitä vatsalihakset ja työnnä lantiota eteen ja vedä hartioita taakse.
  • Hengitä syvään ja keskity venytykseen reisissä ja lonkissa.
  • Kokeile pääsetkö makuulleen etumaisen jalan päälle niin, että pystyt edelleen keskittymään hengittämiseen.
  • Hengitä sisään 3–5 kertaa ja toista toiselle puolelle.

Katso video