Kyyhkynen

Tätä harjoitetta kutsutaan myös nukkuvaksi joutseneksi.

Harjoite

  • Asetu nelinkontin.
  • Tuo toinen jalka koukussa vinosti vartalon eteen.
  • Vie toinen jalka taakse ja paina varpaat alustaan. Suorista selkä ja käsivarret ja pidä sormenpäät lattiassa.
  • Jännitä vatsalihakset ja työnnä lantiota eteen ja vedä hartioita taakse.
  • Hengitä syvään ja keskity venytykseen reisissä ja lonkissa.
  • Kokeile pääsetkö makuulleen etumaisen jalan päälle niin, että pystyt edelleen keskittymään hengittämiseen.
  • Hengitä sisään 3–5 kertaa ja toista toiselle puolelle.

Katso video

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Newsletter background