Kolmijalkainen alaspäin katsova koira – näin harjoite tehdään

Nimi sanskritiksi Eka pada adho mukha svanasana

Konttausasento – Asetu nelinkontin alustalle käsien, polvien ja jalkapöytien varaan.

Levitä sormet ja paina kämmeniä kevyesti alustaan niin, että koko kämmen on alustassa.
Käännä varpaat alustaan.
Hengitä sisään ja nosta polvet irti alustasta.
Uloshengityksellä suorista jalat niin, että peppu osoittaa kohti kattoa.
Työnnä käsillä aktiivisesti vasten alustaa ja varmista, etteivät hartiat nouse korviin.
Pidennä ja suorista selkärankaa.
Laske kantapäitä kohti lattiaa ja mikäli mahdollista, lattiaan kiinni.
Hengitä sisään ja nosta oikea jalka ylös kohti kattoa.
Venytä ja pidennä jalkaa.
Keskity hengitykseen ja pysy asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan.