Kolmijalkainen alaspäin katsova koira

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen kolmijalkainen alaspäin katsova koira oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta kolmijalkainen alaspäin katsova koira

KOLMIJALKAINEN ALASPAIN KATSOVA KOIRA Vilkastuttaa koko kehon verenkiertoa.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsia ja vatsa- ja selkälihaksia.
  • Venyttää selkärankaa, takareisiä ja lantion aluetta.
  • Vilkastuttaa koko kehon verenkiertoa.

Nimi sanskritiksi Eka pada adho mukha svanasana

Kolmijalkainen alaspäin katsova koira – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento – Asetu nelinkontin alustalle käsien, polvien ja jalkapöytien varaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta kolmijalkainen alaspäin katsova koira
© Jakob Helbig

Näin teet harjoitteen

  • Levitä sormet ja paina kämmeniä kevyesti alustaan niin, että koko kämmen on alustassa.
  • Käännä varpaat alustaan.
  • Hengitä sisään ja nosta polvet irti alustasta.
  • Uloshengityksellä suorista jalat niin, että peppu osoittaa kohti kattoa.
  • Työnnä käsillä aktiivisesti vasten alustaa ja varmista, etteivät hartiat nouse korviin.
  • Pidennä ja suorista selkärankaa.
  • Laske kantapäitä kohti lattiaa ja mikäli mahdollista, lattiaan kiinni.
  • Hengitä sisään ja nosta oikea jalka ylös kohti kattoa.
  • Venytä ja pidennä jalkaa.
  • Keskity hengitykseen ja pysy asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan.
Newsletter background