Vahvista ja venytä koko kehoa viidellä tiibetiläisellä liikkeellä. Se vie vain vartin, ja täältä voit katsoa ohjeet myös videolta.
5 HYÖDYLLISTÄ HARJOITETTA – vahvistavat ja notkistavat koko kehoa ja kehittävät tasapainoa. Niihin ei voi olla ihastumatta.
Älä lannistu, vaikka et olisi harjaantunut joogaaja. Viisi tiibetiläistä liikettä sopivat kaikille, ja voit aloittaa itsellesi sopivalla toistojen määrällä.
Ajan myötä huomaat, että kehosi vahvistuu ja notkistuu, tasapainosi paranee ja yleinen hyvinvointisi lisääntyy.
Viisi tiibetiläistä on viiden joogaharjoitteen sarja, jossa yhdistyvät liike, hengitys ja keskittyminen.
Liikkeet – tai riitit, kuten niitä myös kutsutaan – vahvistavat ja venyttävät koko kehoa ja ovat melko yksinkertaisia. Tempo on hidas, ja liikkeissä keskitytään syvään ja rauhalliseen hengitykseen.
Liikkeet on alun perin tarkoitettu tehtäväksi päivittäin, jolloin niistä saa parhaan hyödyn, mutta jokainen voi tietenkin päättää itse.
Suositus on tehdä harjoitus aamulla, mutta se ei ole mikään välttämättömyys. Monet kokevat kuitenkin harjoituksen lisäävän merkittävästi energiaa, mikä ei välttämättä ole toivottavaa iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa.
Lue myös: Mitä viisi tiibetiläistä tekee kehollesi?
Joogaharjoitteet aktivoivat koko kehoa ja vahvistavat monia lihasryhmiä. Jos teet niitä päivittäin, huomaat nopeasti vahvistuvasi.
Koska harjoitukset ovat myös venyttäviä, voit odottaa notkistuvasi, ja lisäksi tasapainosi, hyvinvointisi ja ryhtisi todennäköisesti parantuvat.
Seuraavaksi opastamme, miten liikkeet tehdään , ja jokaisesta liikkeestä on myös ohjevideo.
Voit myös ladata ja tulostaa avuksesi julisteen, josta on hyötyä etenkin alussa, kun liikkeet eivät vielä ole sinulle tuttuja. Juliste löytyy täältä.
Ennen kuin aloitat, käytä hetki rauhoittumiseen ja kehosi tiedostamiseen. Siihen sopii esimerkiksi vuoriasento-niminen jooga-asana. Katso se videolta täältä.
Harjoite ei kuulu viiteen tiibetiläiseen liikkeeseen, mutta joogaohjaaja Annika Mahallati suosittelee sitä hyväksi aloitukseksi joogaharjoitukselle.
Harjoite edistää verenkiertoa ja parantaa tasapainoa.
Pysähdy ja kokeile tätä keinoa:
Harjoite vahvistaa alaselkää ja vatsalihaksia ja lisää selkärangan joustavuutta. Se tekee myös hyvää ruoansulatukselle ja voi lievittää ummetusta.
Harjoite venyttää koko vartalon etuosaa ja selän lihaksia. Se vahvistaa polvia ja reisiä ja notkistaa selkää ja hartioita.
Harjoite vahvistaa ranteita, kyynärpäitä, käsivarsia, olkapäitä, lonkkia ja keskivartaloa.
Tee 21 toistoa – tai halutessasi vähemmän.
Pidä lyhyt tauko. Voit taivuttaa vartaloa istuma-asennossa ojennettujen jalkojen päälle ja sulkea silmäsi. Hengittele ja tunne kehosi.
Tämä harjoite vahvistaa hartioiden ja käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta sekä venyttää selkää. Se myös ehkäisee alaselän, nilkkojen ja akillesjänteiden jäykkyyttä.
Tee 21 toistoa – tai halutessasi vähemmän.
Laske lopuksi polvet lattialle ja vie takapuoli taakse kantojen päälle lapsen asentoon. Rentoudu, tunne hengityksesi rauhoittuvan ja aisti, miltä kehossasi tuntuu.
ASIANTUNTIJA: Joogaohjaaja Annika Mahallati