Muinaisella viisi tiibetiläistä liikettä -joogasarjalla on monia hyödyllisiä vaikutuksia. Koko harjoitus kestää vain noin vartin, ja liikkeet on melko helppo oppia.
OLETKO KANKEA KUIN RAUTAKANKI? Viisi tiibetiläistä liikettä notkistavat kehoa – ja vaikutus tuntuu etenkin selässä ja alaselässä.
Jos olet kuullut viidestä tiibetiläisestä liikkeestä, olet ehkä myös kuullut, että niiden pitäisi taata ikuinen nuoruus.
Ennen kuin kaivat esiin joogamaton, tehdään kuitenkin yksi asia selväksi: Ei ole olemassa tutkimusnäyttöä, joka tukisi väitettä ikuisesta nuoruudesta.
Mutta liikkeillä on kuitenkin monia muita myönteisiä vaikutuksia, etenkin, jos teet joogasarjasta päivittäisen tavan, kuten alun perin on tarkoitettu.
Tutustu 6 syyhyn, miksi liikesarja kannattaa ottaa päivittäiseksi tavaksi.
Lue myös: Lataa juliste Viisi tiibetiläistä täältä
Harjoitteet aktivoivat koko kehosi ja vaikuttavat moniin suuriin lihasryhmiin.
Jos siis teet liikesarjan joka päivä, huomaat nopeasti, miten kehosi vahvistuu ja liikkeet sujuvat helpommin.
Moni liikkeistä venyttää kehoa perusteellisesti.
Viisi tiibetiläistä liikettä lisäävät siis notkeutta ja liikkuvuutta, eivätkä tee hyvää vain selälle ja alaselälle, vaan myös käsille, hartioille ja jaloille.
KUNNON VENYTYS tuntuu ihanalta – sekä sitä tehtäessä että jälkeenpäin.
Vahvemman ja notkeamman kehon – erityisesti selkä- ja vatsalihasten – sivuhyötynä on parempi ryhti.
Lue myös: Miten vahvat vatsalihaksesi ovat?
Liikkeet ja niiden monet toistot haastavat ja vahvistavat tasapainoa.
Alussa saatat huomata, että liike 1, jossa pyöritään ympäri, voi alkaa pyörryttää. Silloin kannattaa hidastaa vauhtia ja tehdä mahdollisesti vähemmän toistoja. Ajan mittaan huomaat, että pyörrytys vähenee.
Lue myös: Tutustu 75 joogaharjoitteeseen eri tasoisille harrastajille
ALKAAKO SINUA PYÖRYTTÄÄ HELPOSTI? Tämä ja muut tiibetiläisliikkeet vahvistavat lihaksia ja tasapainoa.
Tarkoitus on tehdä harjoitus hiljaisessa tilassa ilman häiriötekijöitä, kuten televisiota. Tempon tulisi olla rauhallinen, ja liikkeissä tulisi keskittyä syvään hengitykseen.
Näin saat päivittäin enemmän omaa aikaa, jolloin voit rauhassa keskittyä vain itseesi. Se voi olla tärkeää hyvinvoinnille.
Joogaohjaaja Annika Mahallat osaa hetkeäkään epäröimättä kertoa omasta mielestään suurimman hyödyn.
”Liikkeet ovat yksinkertaisia, helppoja ja nopeita tehdä, minkä vuoksi niitä tulee varmemmin tehtyä päivittäin. Ja vaikutukset ovat korvaamattomat”, hän sanoo.
Jos miettii näitä kuutta myönteistä vaikutusta, ei ole ihan tuulesta temmattua väittää, että liikkeet takaavat ikuisen nuoruuden.
Toimintakykyinen keho on kuitenkin yksi avaintekijä elämänlaadun ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi läpi elämän. Säännöllinen liikunta ehkäisee sairauksia ja ennenaikaista ikääntymistä.
Veikkaamme, että sinäkin voit tuntea itsesi entistä nuoremmaksi ja energisemmäksi, kun aloitat päiväsi 20 minuutin joogalla.
ASIANTUNTIJA: Joogaohjaaja Annika Mahallati