Vuoriasento

Täältä näet, joogaharjoitteen vuoriasento videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana

VUORIASANA Vuoriasana parantaa ryhtiä.

© Jakob Helbig

Asanan hyödyt

  • Parantaa ryhtiä.
  • Kehittää kehotietoisuutta.
  • Vahvistaa jalkoja, vatsaa ja pakaroita.

Asanan nimi sanskritiksi: Tadasana

Vuoriasento – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Jalkaterät voivat olla kahdella tapaa: joko lantionleveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään. Valitse vaihtoehto, joka tuntuu sinulle luontevimmalta.

  • Jännitä kevyesti lihaksia polvien ympärillä.
  • Jännitä kevyesti vatsaa ja vedä napaa kohti selkärankaa.
  • Kallista lantiota niin, että häntäluu osoittaa alaspäin.
  • Siirrä painoa ensin oikealle jalalle ja sitten vasemmalle jalalle.
  • Keinu varovaisesti puolelta toiselle.
  • Jaa sitten paino tasaisesti molemmille jaloille.
  • Siirrä painoa päkiöille ja sitten kantapäille.
  • Keinu hieman eteen- ja taaksepäin ja siirrä painoa vuorotellen päkiöille ja kantapäille.
  • Jaa paino taas tasaisesti mollemille jaloille.
  • Siirrä painoa jalkaterien ulkosyrjille ja sitten sisäsyrjille.
  • Keinu rauhallisesti edestakaisin siirtämällä painoa vuorotellen ulkosyrjille ja sisäsyrjille.
  • Jaa paino taas tasaisesti molemmille jaloille.
  • Levitä hetki varpaita tai kuvittele tekeväsi niin.
  • Sulje silmät tai laske katse.
  • Tunne jalkapohjien kosketus alustaan ja seiso tukevasti.
  • Hengitä rennosti ja luonnollisesti ja seiso paikallasi viiden hengityksen ajan.

VINKKI

Etkö ole aivan varma, kuinka leveä lantionleveys on? Aseta nyrkki sivuittain peukalo ojennettuna jalkaterien väliin, niin ne ovat suunnilleen lantion leveydellä.

Katso harjoite vuoriasento videona täältä:

Newsletter background