Tee liike näin
- Asetu päinmakuulle ja aseta kämmenet rintakehän viereen.
- Nosta itsesi lankkuun kädet suorina.
- Laske sisäänhengityksellä lantiota kohti lattiaa ja työnnä rintakehää eteen- ja ylöspäin.
- Työnnä uloshengityksellä takapuoli kohti kattoa. Paina käsiä maahan, työnnä hartioita poispäin korvista ja laske kantapäitä kohti lattiaa.
- Sisäänhengityksellä laske lantio takaisin alas. Nosta takapuoli ylös uloshengityksellä.
- Tee 21 toistoa – tai mahdollisesti vähemmän.