Askelkyykky ja kierto

Täältä näet, joogaharjoitteen askelkyykky ja kierto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta askelkyykky ja kierto

ASKELKYYKKY JA KIERTO Parantaa selän ja lonkkien liikkuvuutta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää vatsan lihaksia.
  • Hieroo lempeästi sisäelimiä.
  • Parantaa selän ja lonkkien liikkuvuutta.
  • Kehittää tasapainoa.

Asanan nimi sanskritiksi: Anjaneyasana

Askelkyykky ja kierto – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta askelkyykky ja kierto
© Jakob Helbig

Asana

  • Astu oikealla jalalla pitkälle taakse ja koukista vasen polvi.
Nainen tekee joogaharjoitetta askelkyykky ja kierto
© Jakob Helbig
  • Laske oikea polvi alustaan.
  • Paina sormet alustaan ja vie katse alas vasempaan jalkaan.
  • Paina lonkkaa alas ja huomioi venytys koko lonkan seudulla. Pysy asennossa 3 syvän hengityksen ajan.
Nainen tekee joogaharjoitetta askelkyykky ja kierto
© Jakob Helbig
  • Nosta ylävartalo suoraksi ja tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Katso suoraan eteen.
Nainen tekee joogaharjoitetta askelkyykky ja kierto
© Jakob Helbig
  • Hengitä syvään sisään ja kierrä ylävartaloa vasemmalle.
  • Laske oikea kyynärpää varovasti vasemman polven päälle.
  • Keskity syvään hengitykseen ja syvennä kiertoa joka uloshengityksellä.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Tuo ylävartalo takaisin eteen ja laske kädet alustaan.
  • Tuo oikea jalka vasemman jalan viereen ja nouse hitaasti seisomaan.
  • Pidä lyhyt tauko ja toista toiselle puolelle.
Newsletter background