Askelkyykky ja kierto

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

• Astu oikealla jalalla pitkälle taakse ja koukista vasen polvi.

• Laske oikea polvi alustaan.
• Paina sormet alustaan ja vie katse alas vasempaan jalkaan.
• Paina lonkkaa alas ja huomioi venytys koko lonkan seudulla. Pysy asennossa 3 syvän hengityksen ajan.

• Nosta ylävartalo suoraksi ja tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
• Katso suoraan eteen.

• Hengitä syvään sisään ja kierrä ylävartaloa vasemmalle.
• Laske oikea kyynärpää varovasti vasemman polven päälle.
• Keskity syvään hengitykseen ja syvennä kiertoa joka uloshengityksellä.
• Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
• Tuo ylävartalo takaisin eteen ja laske kädet alustaan.
• Tuo oikea jalka vasemman jalan viereen ja nouse hitaasti seisomaan.
• Pidä lyhyt tauko ja toista toiselle puolelle.