Koiranpentu

Täältä näet, joogaharjoitteen koiranpentu videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta koiranpentu

KOIRANPENTU Venyttää hartioita, yläselkää ja käsivarsia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää hartioita, yläselkää ja käsivarsia.
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta.
  • Lievittää stressiä.

Asanan nimi sanskritiksi: Uttana shishosana

Koiranpentu – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta koiranpentu
© Jakob Helbig

Asana

  • Hengitä syvään sisään.
  • Vie uloshengityksellä kädet niin pitkälle eteen kuin pystyt.
  • Paina kämmenet alustaan niin, että tunnet venytyksen koko käsivarsien pituudelta.
  • Paina otsa alustaa vasten ja rentouta niska.
  • Ojenna ja venytä samalla selkää pitkäksi lantiosta alkaen painamalla takamusta taakse.
  • Aktivoi käsivarsien lihakset nostamalla kyynärpäät irti alustasta.
  • Tuo rintaa eteen ja alas.
  • Rentouta hartiat.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja palaa uloshengityksellä takaisin alkuasentoon.
Newsletter background