Koiranpentu
Täältä näet joogaharjoitteen koiranpentu videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
KOIRANPENTU Venyttää hartioita, yläselkää ja käsivarsia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää hartioita, yläselkää ja käsivarsia.
- Parantaa selkärangan liikkuvuutta.
- Lievittää stressiä.
Asanan nimi sanskritiksi: Uttana shishosana
Koiranpentu – näin asana tehdään
Alkuasento
Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.
Asana
- Hengitä syvään sisään.
- Vie uloshengityksellä kädet niin pitkälle eteen kuin pystyt.
- Paina kämmenet alustaan niin, että tunnet venytyksen koko käsivarsien pituudelta.
- Paina otsa alustaa vasten ja rentouta niska.
- Ojenna ja venytä samalla selkää pitkäksi lantiosta alkaen painamalla takamusta taakse.
- Aktivoi käsivarsien lihakset nostamalla kyynärpäät irti alustasta.
- Tuo rintaa eteen ja alas.
- Rentouta hartiat.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja palaa uloshengityksellä takaisin alkuasentoon.