Jumalatar

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen jumalatar oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta jumalatar

JUMALATAR Vahvistaa pakaroiden ja reisien lihaksia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Venyttää ja vahvistaa lonkkia ympäröiviä lihaksia.
  • Venyttää ja vahvistaa polvien ja nilkkojen tukilihaksia.
  • Vahvistaa pakaroiden ja reisien lihaksia.

Nimi sanskritiksi Utkata konasana

Jumalatar – näin joogaharjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta jumalatar
© Jakob Helbig

Harjoite

  • Astu leveään haara-asentoon.
  • Käännä jalkateriä hieman sivuille.
  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä ja nosta katse eteen.
  • Hengitä syvään sisään ja koukista uloshengityksellä polvia ja laske lantiota.
  • Varmista, että polvet ja varpaat ovat samansuuntaisesti.
  • Rentouta ja laske hartiat.
  • Pysy asennossa 5 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä syvään sisään ja suorista jalat uloshengityksellä.
  • Toista 3–5 kertaa.

Dynaaminen versio

Nainen tekee joogaharjoitetta jumalatar
© Jakob Helbig
  • Ojenna kädet sisäänhengityksellä sivuille ja edelleen ylös yhteen suoristaen samalla polvet.
Nainen tekee joogaharjoitetta jumalatar
© Jakob Helbig
  • Laskeudu takaisin alas vieden kädet rinnan eteen yhteen.
  • Toista 5–10 kerta. Tunnet, miten harjoite vaikuttaa jalkoihin.
Newsletter background