Jumalatar
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen jumalatar oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
JUMALATAR Vahvistaa pakaroiden ja reisien lihaksia.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Venyttää ja vahvistaa lonkkia ympäröiviä lihaksia.
- Venyttää ja vahvistaa polvien ja nilkkojen tukilihaksia.
- Vahvistaa pakaroiden ja reisien lihaksia.
Nimi sanskritiksi Utkata konasana
Jumalatar – näin joogaharjoite tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Harjoite
- Astu leveään haara-asentoon.
- Käännä jalkateriä hieman sivuille.
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä ja nosta katse eteen.
- Hengitä syvään sisään ja koukista uloshengityksellä polvia ja laske lantiota.
- Varmista, että polvet ja varpaat ovat samansuuntaisesti.
- Rentouta ja laske hartiat.
- Pysy asennossa 5 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä syvään sisään ja suorista jalat uloshengityksellä.
- Toista 3–5 kertaa.
Dynaaminen versio
- Ojenna kädet sisäänhengityksellä sivuille ja edelleen ylös yhteen suoristaen samalla polvet.
- Laskeudu takaisin alas vieden kädet rinnan eteen yhteen.
- Toista 5–10 kerta. Tunnet, miten harjoite vaikuttaa jalkoihin.