Käden ojennus isovarpaaseen

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen käden ojennus isovarpaaseen oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta käden ojennus isovarpaaseen

KÄDEN OJENNUS ISOVARPAASEEN Harjoite venyttää takareisiä, pohkeita ja alaselkää.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa jalkoja, nilkkoja ja polvea ympäröiviä lihaksia.
  • Venyttää takareisiä, pohkeita ja alaselkää.
  • Avaa lantiota, hartioita ja käsivarsia.

Nimi sanskritiksi Utthita Hasta Padangusthasana

Käden ojennus isovarpaaseen – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee joogaharjoitetta käden ojennus isovarpaaseen
© Jakob Helbig

Näin teet harjoitteen

  • Kohdista katse johonkin kiinteään pisteeseen ja tunne jalkapohjien kontakti lattiaan.
  • Laita kädet lantiolle.
  • Siirrä paino vasemmalle jalalle ja nosta oikea jalka irti lattiasta.
  • Kun olet tasapainossa, tuo oikea polvi koukussa rintaan kiinni.
Nainen tekee joogaharjoitettaKäden ojennus isovarpaaseen
© Jakob Helbig
  • Ota oikean käden etu- ja keskisormella ja peukalolla kiinni oikean jalan isovarpaasta.
  • Hengitä sisään ja uloshengityksellä suorista oikea jalka eteen.
Nainen tekee joogaharjoitetta käden ojennus isovarpaaseen
© Jakob Helbig
  • Nosta jalkaa ylös ja avaa se varovasti sivulle.
  • Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan oman tasapainosi mukaan.
  • Laske jalka hitaasti alas ja tuo oikea jalka vasemman viereen.
  • Toista harjoite toiselle puolelle.
Newsletter background