Sankari-variaatio

Täältä näet, joogaharjoitteen sankari-variaatio videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta sankari-variaatio

SANKARI-VARIAATIO Venyttää jalkapohjaa ja varpaita.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää jalkapohjaa ja varpaita.
  • Auttaa ehkäisemään jännekalvon rappeumaa (plantaarifaskiitti).
  • Parantaa lonkkien, jalkojen ja polvien liikkuvuutta.

Asanan nimi sanskritiksi: Virasana

Sankari-variaatio – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.

Nainen tekee joogaharjoitetta sankari-variaatio
© Jakob Helbig

Asana

  • Nouse polviseisontaan varpaiden ja polvien varaan niin, että kaikkien varpaiden kärjet koskevat alustaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta sankari-variaatio
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja laske uloshengityksellä pakarat hitaasti kantapäitä vasten.
  • Pyöräytä hartiat taakse.
  • Keskity hengittämään syvään ja tasaisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä pakarat kantapäiltä.
  • Laske jalkapöydät alustaa vasten, laske pakarat jalkapohjia vasten ja rentoudu hetki silmät suljettuina tai katse alustassa.
  • Toista 3–5 kertaa.
Newsletter background