Sankari-variaatio
Täältä näet joogaharjoitteen sankari-variaatio videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
SANKARI-VARIAATIO Venyttää jalkapohjaa ja varpaita.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää jalkapohjaa ja varpaita.
- Auttaa ehkäisemään jännekalvon rappeumaa (plantaarifaskiitti).
- Parantaa lonkkien, jalkojen ja polvien liikkuvuutta.
Asanan nimi sanskritiksi: Virasana
Sankari-variaatio – näin asana tehdään
Alkuasento
Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.
Asana
- Nouse polviseisontaan varpaiden ja polvien varaan niin, että kaikkien varpaiden kärjet koskevat alustaan.
- Hengitä sisään ja laske uloshengityksellä pakarat hitaasti kantapäitä vasten.
- Pyöräytä hartiat taakse.
- Keskity hengittämään syvään ja tasaisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä pakarat kantapäiltä.
- Laske jalkapöydät alustaa vasten, laske pakarat jalkapohjia vasten ja rentoudu hetki silmät suljettuina tai katse alustassa.
- Toista 3–5 kertaa.