Konttausasento

Täältä näet, miten joogaharjoite konttausasento tehdään. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento

KONTTAUSASENTO Painon jakautuminen tasaisesti jaloille ja käsille tasapainottaa kehoa.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Painon jakautuminen tasaisesti jaloille ja käsille tasapainottaa kehoa.
  • Aktivoi lempeästi käsivarsia, olkapäitä, ranteita, lonkkia, reisiä, polvia ja selkää.

Nimi sanskritiksi: Bharmanasana

Konttausasento – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig
  • Asetu nelinkontin alustalle käsien, polvien ja jalkapöytien varaan.
  • Huolehdi, että kämmenet ovat suoraan olkapäiden alla ja polvet suoraan lonkkien alla.
  • Koukista kevyesti kyynärpäitä, jotta ne eivät lukkiudu ja rasitu.
  • Pidä niska pitkänä ja katse alustassa.
  • Levitä hieman sormia ja paina kämmeniä kevyesti kohti alustaa.
  • Aktivoi vatsalihakset ja pidä niissä kevyt jännitys.
  • Tunne, kuinka paino jakautuu tasaisesti polville ja kämmenille.
  • Keskity hengittämään syvään sisään ja hitaasti ulos. Pysy asennossa kymmenen hengityksen ajan.

Dynaaminen versio

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä toinen jalka suoraksi taakse.
Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig
  • Vedä sisäänhengityksellä polvi eteen ja uloshengityksellä takaisin taakse.
  • Tee 10 toistoa kummallakin jalalla.
Newsletter background