Konttausasento

Painon jakautuminen tasaisesti jaloille ja käsille tasapainottaa kehoa.
Aktivoi lempeästi käsivarsia, olkapäitä, ranteita, lonkkia, reisiä, polvia ja selkää.

Nimi sanskritiksi: Bharmanasana

Konttausasento – näin harjoite tehdään

Asetu nelinkontin alustalle käsien, polvien ja jalkapöytien varaan.
Huolehdi, että kämmenet ovat suoraan olkapäiden alla ja polvet suoraan lonkkien alla.
Koukista kevyesti kyynärpäitä, jotta ne eivät lukkiudu ja rasitu.
Pidä niska pitkänä ja katse alustassa.
Levitä hieman sormia ja paina kämmeniä kevyesti kohti alustaa.
Aktivoi vatsalihakset ja pidä niissä kevyt jännitys.
Tunne, kuinka paino jakautuu tasaisesti polville ja kämmenille.
Keskity hengittämään syvään sisään ja hitaasti ulos. Pysy asennossa kymmenen hengityksen ajan.