Jalan venytys
Täältä näet joogaharjoitteen jalan venytys videona. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
JALAN VENYTYS Venyttää koko jalkaa.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää koko jalkaa.
- Venyttää lonkkia ja nivusia.
- Lievittää selkä- ja iskiaskipuja ja kuukautiskiertoon liittyvää fyysistä epämukavuutta.
Asanan nimi sanskritiksi: Supta padangusthasana
Jalan venytys – näin asana tehdään
Alkuasento
Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.
Asana
- Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä oikeaa polvea kohti rintaa.
- Tartu polveen molemmin käsin ja paina sitä lempeästi alemmas rintaa kohti.
- Pysy tässä kolmen hengityksen ajan. Ojenna sitten jalka suoraksi ylös.
- Tartu molemmin käsin reiteen, polveen, pohkeeseen tai jalkaterään – mihin vain yllät.
- Ojenna jalkaa, koukista nilkka ja työnnä kantaa eteenpäin.
- Pidä hengitys syvänä ja tasaisena.
- Vedä jokaisella sisäänhengityksellä jalkaa lähemmäs vartaloa.
- Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja laske uloshengityksellä jalka hitaasti alustaan.
- Rentoudu hetki ja huomioi ero kehon oikean ja vasemman puolen välillä.
- Toista toiselle puolelle.