Jalan venytys

Täältä näet, joogaharjoitteen jalan venytys videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta jalan venytys

JALAN VENYTYS Venyttää koko jalkaa.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää koko jalkaa.
  • Venyttää lonkkia ja nivusia.
  • Lievittää selkä- ja iskiaskipuja ja kuukautiskiertoon liittyvää fyysistä epämukavuutta.

Asanan nimi sanskritiksi: Supta padangusthasana

Jalan venytys – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)
© Jakob Helbig

Alkuasento

Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.

Nainen tekee joogaharjoitetta jalan venytys
© Jakob Helbig

Asana

  • Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä oikeaa polvea kohti rintaa.
  • Tartu polveen molemmin käsin ja paina sitä lempeästi alemmas rintaa kohti.
  • Pysy tässä kolmen hengityksen ajan. Ojenna sitten jalka suoraksi ylös.
  • Tartu molemmin käsin reiteen, polveen, pohkeeseen tai jalkaterään – mihin vain yllät.
  • Ojenna jalkaa, koukista nilkka ja työnnä kantaa eteenpäin.
  • Pidä hengitys syvänä ja tasaisena.
  • Vedä jokaisella sisäänhengityksellä jalkaa lähemmäs vartaloa.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja laske uloshengityksellä jalka hitaasti alustaan.
  • Rentoudu hetki ja huomioi ero kehon oikean ja vasemman puolen välillä.
  • Toista toiselle puolelle.
Newsletter background