Ylöspäin katsova koira
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen ylöspäin katsova koira oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
YLÖSPÄIN KATSOVA KOIRA Venyttää rintakehää, hartioita ja vatsalihaksia.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa selkää, käsivarsia ja käsiä.
- Venyttää rintakehää, hartioita ja vatsalihaksia.
- Hieroo vastsaontelon elimiä.
- Voi lisätä vireyttä.
- Kohentaa ryhtiä.
Nimi sanskritiksi Urdhva Mukha Svanasana
Ylöspäin katsova koira – näin harjoite tehdään
Alkuasento
- Asetu päinmakuulle otsa alustassa ja käsivarret vartalon sivuilla.
Harjoite
- Vie jalat hieman haralleen ja ojenna nilkat suoraksi.
- Koukista kyynärpäät ja aseta kämmenet alustaan rinnan korkeudelle vartalon viereen.
- Harita sormet ja paina kämmenet kevyesti alustaan.
- Hengitä sisään ja nosta ylävartalo uloshengityksellä irti alustasta.
- Nosta vartaloa ylemmäs käsivarsilla. Vedä hartioita taakse ja työnnä rintaa eteen.
- Voit pitää reidet alustassa tai nostaa reidet alustasta niin, että olet kämmenten ja jalkapöytien varassa.
- Pysy asennossa 5 hengityksen ajan ja laskeudu sitten takaisin alas.
- Voit laskeutua lapsen asentoon reisien päälle, niin saat harjoitteelle vastavenytyksen.
- Toista harjoite 3–5 kertaa.