Ylöspäin katsova koira

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen ylöspäin katsova koira oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta ylöspäin katsova koira.

YLÖSPÄIN KATSOVA KOIRA Venyttää rintakehää, hartioita ja vatsalihaksia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa selkää, käsivarsia ja käsiä.
  • Venyttää rintakehää, hartioita ja vatsalihaksia.
  • Hieroo vastsaontelon elimiä.
  • Voi lisätä vireyttä.
  • Kohentaa ryhtiä.

Nimi sanskritiksi Urdhva Mukha Svanasana

Ylöspäin katsova koira – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta ylöspäin katsova koira
© Jakob Helbig

Alkuasento

  • Asetu päinmakuulle otsa alustassa ja käsivarret vartalon sivuilla.

Harjoite

  • Vie jalat hieman haralleen ja ojenna nilkat suoraksi.
  • Koukista kyynärpäät ja aseta kämmenet alustaan rinnan korkeudelle vartalon viereen.
  • Harita sormet ja paina kämmenet kevyesti alustaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta ylöspäin katsova koira.
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja nosta ylävartalo uloshengityksellä irti alustasta.
  • Nosta vartaloa ylemmäs käsivarsilla. Vedä hartioita taakse ja työnnä rintaa eteen.
  • Voit pitää reidet alustassa tai nostaa reidet alustasta niin, että olet kämmenten ja jalkapöytien varassa.
  • Pysy asennossa 5 hengityksen ajan ja laskeudu sitten takaisin alas.
  • Voit laskeutua lapsen asentoon reisien päälle, niin saat harjoitteelle vastavenytyksen.
  • Toista harjoite 3–5 kertaa.
Newsletter background