Jalkaterien kierto

Täältä näet, joogaharjoitteen jalkaterien kierto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta jalkaterien kierto

JALKATERIEN KIERTO Venyttää jalkaterien lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää jalkaterien lihaksia.
  • Vahvistaa nilkkoja ja parantaa niiden liikkuvuutta.
  • Venyttää sisäreisiä ja pohkeiden sisäsyrjiä.

Asanan nimi sanskritiksi: Upavistha konasana-variation

Jalkaterien kierto – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta jalkaterien kierto
© Jakob Helbig

Alkuasento
Istu jalat suorina edessä.

Asana

  • Avaa jalat niin leveään haara- asentoon kuin pystyt.
  • Käännä jalkaterät osoittamaan suoraan ylöspäin.
  • Vie kädet alustaan lantion takana.
  • Ojenna ylävartalo suoraksi, pyöräytä hartiat taakse ja tuo rintaa eteen.
  • Hengitä sisään ja käännä uloshengityksellä jalkateriä sivuille.
  • Käännä sisäänhengityksellä jalkateriä sisäänpäin ja uloshengityksellä jälleen sivuille.
  • Jatka oman hengityksesi tahtiin ja toista 10 kertaa kummallekin puolelle.

VINKKI

Saat venytettyä jalkojen sisäsyrjiä, kun kumarrut hieman eteen lonkista lähtien.

Newsletter background