Jalkaterien kierto
Täältä näet joogaharjoitteen jalkaterien kierto videona. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
JALKATERIEN KIERTO Venyttää jalkaterien lihaksia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää jalkaterien lihaksia.
- Vahvistaa nilkkoja ja parantaa niiden liikkuvuutta.
- Venyttää sisäreisiä ja pohkeiden sisäsyrjiä.
Asanan nimi sanskritiksi: Upavistha konasana-variation
Jalkaterien kierto – näin asana tehdään
Alkuasento
Istu jalat suorina edessä.
Asana
- Avaa jalat niin leveään haara- asentoon kuin pystyt.
- Käännä jalkaterät osoittamaan suoraan ylöspäin.
- Vie kädet alustaan lantion takana.
- Ojenna ylävartalo suoraksi, pyöräytä hartiat taakse ja tuo rintaa eteen.
- Hengitä sisään ja käännä uloshengityksellä jalkateriä sivuille.
- Käännä sisäänhengityksellä jalkateriä sisäänpäin ja uloshengityksellä jälleen sivuille.
- Jatka oman hengityksesi tahtiin ja toista 10 kertaa kummallekin puolelle.
VINKKI
Saat venytettyä jalkojen sisäsyrjiä, kun kumarrut hieman eteen lonkista lähtien.