Kolmijalkainen koira ja lonkkien venytys

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen kolmijalkainen koira ja lonkkien venytys oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee harjoitetta kolmijalkainen koira lonkkien venytyksellä

KOLMIJALKAINEN KOIRA LONKKIEN VENYTYKSELLÄ Strækker og åbner muskulaturen omkring hofterne.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsi-, vatsa- ja selkälihaksia.
  • Venyttää lonkankoukistajia ja avaa lonkkia.
  • Venyttää kylkien lihaksia.

Kolmijalkainen koira ja lonkkien venytys – näin joogaharjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento – asetu nelinkontin käsivarret olkapäiden alla.

Nainen tekee harjoitetta kolmijalkainen koira lonkkien venytyksellä
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Harita sormet ja paina kämmeniä kevyesti alustaan niin, että koko kämmen on alustassa.
  • Nosta jalat varpailleen.
  • Hengitä syvään sisään ja nosta polvet alustasta.
  • Nosta peppu uloshengityksellä.
  • Venytä selkä pitkäksi.
  • Laske kantapäät alustaan tai ainakin kohti alustaa.
  • Venytä pohkeita.
Nainen tekee harjoitetta kolmijalkainen koira lonkkien venytyksellä
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja nosta oikea jalka ylös.
  • Venytä jalkaa.
  • Koukista polvi ja venytä jalkaa kohti pakaroita.
  • Venytä lonkkia.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan tai niin pitkään kuin jaksat.
  • Ojenna jalka ja laske se alas.
  • Koukista polvet ja palaa takaisin alkuasentoon.
  • Pidä pieni tauko ja toista toisella puolella.
Newsletter background