Korkea askelkyykky ja ylävartalon kierto – näin harjoite tehdään | KUNTO PLUS

Sulje

Harjoitteen vaikutus

Vahvistaa ja aktivoi jalkojen ja keskivartalon lihaksia.
Venyttää jalkoja, käsivarsia ja rintaa.
Avaa rintaa, jotta keuhkot saavat tilaa.
Hieroo kevyesti sisäelimiä.

Nimi sanskritiksi Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana

Korkea askelkyykky ja ylävartalon kierto – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana — © Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee joogaharjoitetta korkea askelkyykky ja ylävartalon kierto — © Jakob Helbig

Näin teet harjoitteen

Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
Kallista ylävartaloa eteenpäin ja tuo kämmenet lattiaan vasemman jalan molemmin puolin.
Astu oikealla jalalla pitkä askel taakse. Laske peppua kohti lattiaa.
Siirrä vasen käsi vasemman jalkaterän sisäpuolelle lattiaan.
Suorista oikea käsi kohti kattoa.
Kierrä oikeaa hartiaa taakse ja siirrä katse ylhäällä olevaan käteen.
Pysy asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan.