Heinäsirkka
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen heinäsirkka oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
HEINÄSIRKKA Parantaa ryhtiä.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa lonkan koukistajia, selkä- ja lantiolihaksia.
- Edistää ruuansulatusta.
- Parantaa ryhtiä.
Nimi sanskritiksi Salabhasana
Heinäsirkka – näin harjoite tehdään
Alkuasento
- Asetu päinmakuulle otsa alustassa ja käsivarret vartalon vieressä.
Harjoite
- Pidä käsivarret vartalon vieressä ja vie kämmenet reisille.
- Pidä otsa alustassa.
- Paina lonkkia alustaan.
- Käännä jalat reisistä varpaisiin asti sisäänpäin ja paina isovarpaat yhteen.
- Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä molemmat jalat lantiosta ylös.
- Pysy asennossa 5 hengityksen ajan ja laske sitten jalat takaisin alustaan.
- Hengitä sisään ja nosta otsa ja rinta alustasta.
- Pysy asennossa 5 hengityksen ajan ja laske sitten otsa ja rinta takaisin alustaan.
- Hengitä taas sisään ja nosta sekä jalat että pää ja rinta alustasta.
- Hengitä oikein syvään sisään ja yritä päästä joka uloshengityksellä vähän ylemmäs.
- Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan, laskeudu sitten takaisin alas ja rentouta keho.
VINKKI!
Ei ole olennaista, kuinka korkealle saat nostettua jalkoja tai rintaa, vaan se, että käytät nostoissa selkä- ja vatsalihaksia.