Heinäsirkka

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen heinäsirkka oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta heinäsirkka

HEINÄSIRKKA Parantaa ryhtiä.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa lonkan koukistajia, selkä- ja lantiolihaksia.
  • Edistää ruuansulatusta.
  • Parantaa ryhtiä.

Nimi sanskritiksi Salabhasana

Heinäsirkka – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaarjoitetta heinäsirkka
© Jakob Helbig

Alkuasento

  • Asetu päinmakuulle otsa alustassa ja käsivarret vartalon vieressä.

Harjoite

  • Pidä käsivarret vartalon vieressä ja vie kämmenet reisille.
  • Pidä otsa alustassa.
  • Paina lonkkia alustaan.
  • Käännä jalat reisistä varpaisiin asti sisäänpäin ja paina isovarpaat yhteen.
  • Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä molemmat jalat lantiosta ylös.
  • Pysy asennossa 5 hengityksen ajan ja laske sitten jalat takaisin alustaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta heinäsirkka
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja nosta otsa ja rinta alustasta.
  • Pysy asennossa 5 hengityksen ajan ja laske sitten otsa ja rinta takaisin alustaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta heinäsirkka
© Jakob Helbig
  • Hengitä taas sisään ja nosta sekä jalat että pää ja rinta alustasta.
  • Hengitä oikein syvään sisään ja yritä päästä joka uloshengityksellä vähän ylemmäs.
  • Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan, laskeudu sitten takaisin alas ja rentouta keho.

VINKKI!

Ei ole olennaista, kuinka korkealle saat nostettua jalkoja tai rintaa, vaan se, että käytät nostoissa selkä- ja vatsalihaksia.

Newsletter background