Soturi ja taaksetaivutus

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen soturi ja taaksetaivutus oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta soturi ja taaksetaivutus

SOTURI JA TAAKSETAIVUTUS Venyttää takareisiä, lantion aluetta, nivusia ja kylkiluita ympäröiviä lihaksia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa reisiä, polvia, nilkkoja ja sääriä.
  • Venyttää takareisiä, lantion aluetta, nivusia ja kylkiluita ympäröiviä lihaksia.

Nimi sanskritiksi Viparita Virabhadrasana

Soturi ja taaksetaivutus – näin se tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee joogaharjoitetta soturi
© Jakob Helbig

Näin teet harjoitteen

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla pitkä askel taakse.
  • Kierrä oikeaa jalkaa niin, että varpaat osoittavat sivulle.
  • Kierrä lantiota niin, että lantio osoittaa suoraan eteenpäin.
  • Kierrä ylävartaloa oikealle.
  • Hengitä sisään ja suorista uloshengityksellä kädet sivuille.
  • Kierrä päätä vasemmalle.
  • Hengitä sisään ja koukista uloshengityksellä vasenta polvea hieman.
Nainen tekee joogaharjoitetta soturi ja taaksetaivutus
© Jakob Helbig
  • Käännä vasen kämmen ylöspäin, hengitä sisään ja suorista käsi kohti kattoa.
  • Laske oikea käsi suoraksi alas ja nojaa varovasti taakse samalla, kun oikea kämmen liukuu alas pitkin oikeaa jalkaa.
  • Hengitä hitaasti ja syvään ja pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan tai niin kauan kuin jaksat pitää asennon.
  • Laske kädet vartalon viereen, suorista vasen jalka ja tuo oikea jalka vasemman viereen.
  • Pidä lyhyt tauko ja toista toiselle puolelle.

VINKKI!

Nojaa taakse vain siihen asti, että selässä ei tunnu kipua. Jos asento tuntuu hankalalta, säädä asentoa niin, että asento tuntuu mukavalta.

Newsletter background