Soturi ja taaksetaivutus

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

• Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
• Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla pitkä askel taakse.
• Kierrä oikeaa jalkaa niin, että varpaat osoittavat sivulle.
• Kierrä lantiota niin, että lantio osoittaa suoraan eteenpäin.
• Kierrä ylävartaloa oikealle.
• Hengitä sisään ja suorista uloshengityksellä kädet sivuille.
• Kierrä päätä vasemmalle.
• Hengitä sisään ja koukista uloshengityksellä vasenta polvea hieman.

• Käännä vasen kämmen ylöspäin, hengitä sisään ja suorista käsi kohti kattoa.
• Laske oikea käsi suoraksi alas ja nojaa varovasti taakse samalla, kun oikea kämmen liukuu alas pitkin oikeaa jalkaa.
• Hengitä hitaasti ja syvään ja pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan tai niin kauan kuin jaksat pitää asennon.
• Laske kädet vartalon viereen, suorista vasen jalka ja tuo oikea jalka vasemman viereen.
• Pidä lyhyt tauko ja toista toiselle puolelle.