Tuoli
Täältä näet joogaharjoitteen tuoli videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
Vaikutukset
- Vahvistaa polven seudun lihaksia.
- Vahvistaa käsivarsia, hartioita ja selkää.
- Vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia.
- Parantaa selkärangan liikkuvuutta.
Asanan nimi sanskritiksi: Parivrtta utkatasana
Tuoli – näin harjoite tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Harjoite
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Käännä häntäluuta lantion alle ja aktivoi keskivartalon lihakset.
- Hengitä sisään ja ojenna kädet ylös hartioiden leveydelle.
- Koukista uloshengityksellä polvia ikään kuin laskeutuisit tuolille istumaan. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.
Tuoli ja kierto – näin harjoite tehdään
- Laske kädet ja tuo kämmenet rinnan edessä yhteen.
- Kierrä ylävartaloa vasemmalle ja vie oikea kyynärpää vasemman reiden tai polven päälle. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja tuo uloshengityksellä ylävartalo takaisin alkuasentoon.
- Toista toiselle puolelle ja vie vasen kyynärpää oikean reiden tai polven päälle. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja tuo ylävartalo takaisin alkuasentoon.
- Suorista jalat.
- Toista 3–5 kertaa.