Tuoli

Täältä näet, joogaharjoitteen tuoli videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli ja kierto

Vaikutukset

  • Vahvistaa polven seudun lihaksia.
  • Vahvistaa käsivarsia, hartioita ja selkää.
  • Vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia.
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta.

Asanan nimi sanskritiksi: Parivrtta utkatasana

Tuoli – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli ja kierto
© Jakob Helbig

Harjoite

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Käännä häntäluuta lantion alle ja aktivoi keskivartalon lihakset.
  • Hengitä sisään ja ojenna kädet ylös hartioiden leveydelle.
  • Koukista uloshengityksellä polvia ikään kuin laskeutuisit tuolille istumaan. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.
Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli ja kierto
© Jakob Helbig

Tuoli ja kierto – näin harjoite tehdään

  • Laske kädet ja tuo kämmenet rinnan edessä yhteen.
Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli ja kierto
© Jakob Helbig
  • Kierrä ylävartaloa vasemmalle ja vie oikea kyynärpää vasemman reiden tai polven päälle. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja tuo uloshengityksellä ylävartalo takaisin alkuasentoon.
  • Toista toiselle puolelle ja vie vasen kyynärpää oikean reiden tai polven päälle. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja tuo ylävartalo takaisin alkuasentoon.
  • Suorista jalat.
  • Toista 3–5 kertaa.
Newsletter background