Käänteinen lankku

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen käänteinen lankku oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa selkälihaksia.
  • Vahvistaa polvia ja sääriä.
  • Venyttää koko kehon etuosaa.
  • Lisää hartioiden ja selän notkeutta.

Nimi sanskritiksi Purvottanasana

Käänteinen lankku – näin teet harjoitteen

Alkuasento

  • Istu alustalla jalat ojennettuna ja yhdessä.

Tee harjoite näin

  • Nojaudu hiukan taaksepäin ja paina kämmenet alustaan sormet kohti vartaloa.
  • Pidä pohkeet ja jalkaterät yhdessä.
  • Hengitä sisään ja nosta peppu irti alustasta.
  • Nosta uloshengityksellä lantio ylös.
  • Suorista polvet ja ojenna varpaat alustaan.
  • Pysy asennossa 8 syvän hengityksen ajan, ja laskeudu sitten istualleen.
  • Toista 3–5 kertaa.
Newsletter background