Neulansilmä

Täältä näet, joogaharjoitteen neulansilmä videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta neulansilmä

NEULANSILMÄ Venyttää hartioita ja yläselkää.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää hartioita ja yläselkää.
  • Vaikuttaa puhdistavasti – vartalon kierto hieroo kevyesti sisäelimiä.

Asanan nimi sanskritiksi: Parsva balasana

Neulansilmä – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta neulansilmä
© Jakob Helbig

Asana

  • Nosta sisäänhengityksellä oikea käsi alustasta.
  • Ojenna uloshengityksellä oikea käsi vasemman kainalon ali alustaa vasten kämmenpuoli ylöspäin.
  • Laske ylävartalo alustaan oikean hartian ja käsivarren varaan.
  • Vie poski alustaa vasten.
  • Venytä ylävartalon alla oikeaa käsivartta niin pitkäksi kuin pystyt.
Nainen tekee joogaharjoitetta neulansilmä
© Jakob Helbig
  • Ojenna vasen käsi suoraksi ylös ja vie sitä taaksepäin niin, että ylävartalossa tuntuu kierto.
  • Vie vasen käsi suorana pään yli ja paina sormet alustaan.
  • Säilytä ylävartalon kierto.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä syvään sisään ja nouse uloshengityksellä takaisin konttausasentoon.
  • Toista toiselle puolelle.
Newsletter background