Neulansilmä
Täältä näet joogaharjoitteen neulansilmä videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
NEULANSILMÄ Venyttää hartioita ja yläselkää.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää hartioita ja yläselkää.
- Vaikuttaa puhdistavasti – vartalon kierto hieroo kevyesti sisäelimiä.
Asanan nimi sanskritiksi: Parsva balasana
Neulansilmä – näin asana tehdään
Alkuasento
Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.
Asana
- Nosta sisäänhengityksellä oikea käsi alustasta.
- Ojenna uloshengityksellä oikea käsi vasemman kainalon ali alustaa vasten kämmenpuoli ylöspäin.
- Laske ylävartalo alustaan oikean hartian ja käsivarren varaan.
- Vie poski alustaa vasten.
- Venytä ylävartalon alla oikeaa käsivartta niin pitkäksi kuin pystyt.
- Ojenna vasen käsi suoraksi ylös ja vie sitä taaksepäin niin, että ylävartalossa tuntuu kierto.
- Vie vasen käsi suorana pään yli ja paina sormet alustaan.
- Säilytä ylävartalon kierto.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä syvään sisään ja nouse uloshengityksellä takaisin konttausasentoon.
- Toista toiselle puolelle.