Jalkojen nosto haara-asennossa
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen jalkojen nosto haara-asennossa oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa, venyttää ja kiinteyttää vatsaa, selkää ja jalkoja.
- Kehittää tasapainoa.
- Hieroo sisäelimiä.
Nimi sanskritiksi Urdhva Upavistha Konasana
Jalkojen nosto haara-asennossa – näin harjoite tehdään
Alkuasento
- Istu lattialle risti-istuntaan.
Tee harjoite näin
- Paina jalkapohjat vastakkain ja ota kiinni oikean jalan isovarpaasta kolmella sormella.
- Jännitä vatsalihakset ja nojaa hiukan taaksepäin.
- Nosta oikea jalka varovasti alustasta ja ojenna se sivulle.
- Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
- Laske jalka alas ja toista toisella jalalla.
- Ota kiinni isovarpaistasi.
- Nosta jalat varovasti ilmaan yksi kerrallaan. Etsi tasapaino ja ojenna jalat sivuille.
- Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
- Laske jalat alas.
- Toista 3–5 kertaa.
VINKKI!
Tasapainon pitäminen helpottuu, kun kiinnität katseesi johonkin kiintopisteeeseen.