Jalkojen nosto haara-asennossa

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen jalkojen nosto haara-asennossa oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta jalat ylös haara-asennossa istuen

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa, venyttää ja kiinteyttää vatsaa, selkää ja jalkoja.
  • Kehittää tasapainoa.
  • Hieroo sisäelimiä.

Nimi sanskritiksi Urdhva Upavistha Konasana

Jalkojen nosto haara-asennossa – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta risti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

  • Istu lattialle risti-istuntaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta jalat ylös haara-asennossa istuen
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Paina jalkapohjat vastakkain ja ota kiinni oikean jalan isovarpaasta kolmella sormella.
  • Jännitä vatsalihakset ja nojaa hiukan taaksepäin.
  • Nosta oikea jalka varovasti alustasta ja ojenna se sivulle.
  • Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
  • Laske jalka alas ja toista toisella jalalla.
Nainen tekee joogaharjoitetta jalat ylös haara-asennossa istuen
© Jakob Helbig
  • Ota kiinni isovarpaistasi.
  • Nosta jalat varovasti ilmaan yksi kerrallaan. Etsi tasapaino ja ojenna jalat sivuille.
  • Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
  • Laske jalat alas.
  • Toista 3–5 kertaa.

VINKKI!

Tasapainon pitäminen helpottuu, kun kiinnität katseesi johonkin kiintopisteeeseen.

Newsletter background