Jalkojen nosto makuulla

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen jalkojen nosto makuulla oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee harjoitetta jalkojen nosto makuulla

JALKOJEN NOSTO MAKUULLA Vahvistaa vatsalihaksia ja kiinteyttää vatsaa.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa ja kiinteyttää vatsalihaksia.
  • Vahvistaa alasselän lihaksia.
  • Edistää ruuansulatusta ja voi auttaa ummetukseen.

Nimi sanskritiksi Uttanpadasana

Jalkojen nosto makuulla – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)
© Jakob Helbig

Alkuasento

  • Kuolleen asento – Asetu selinmakuulle kädet ja jalat vinosti suorana kämmenet ylöspäin.
Nainen tekee harjoitetta jalkojen nosto makuulla
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Vie jalat yhteen, koukista nilkat.
  • Vie käsivarrat vartalon sivuille ja käännä kämmenet alas.
  • Jännitä vatsalihakset ja paina ristiselkää alustaan, että selkä ei mene notkolle.
Nainen tekee harjoitetta jalkojen nosto makuulla
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään, nosta jalat niin pitkälle ylös kuin pystyt.
  • Laske uloshengityksellä jalat mahdollisimman pitkälle alas.
  • Hengitä sisään juuri ennen kuin jalat koskettavat alustaan ja nosta jalat takaisin ylös.
  • Toista 10–15 kertaa ja laske lopuksi jalat alas ja rentoudu.

VINKKI!

Nosta jalat niin ylös kuin saat, kunhan ristiselkä pysyy alustassa.

Newsletter background