Korkea askelkyykky
Opi, miten joogaharjoite korkea askelkyykky tehdään oikein. Saat myös vinkkejä siihen, miten teet harjoitteen tehokkaasti mutta kehoa säästävästi.
KORKEA ASKELKYYKKY Venyttää jalkoja, käsivarsia ja rintaa.
© Jakob Helbig
Harjoitteen tavoite
- Vahvistaa ja aktivoi jalkojen ja keskivartalon lihaksia.
- Venyttää jalkoja, käsivarsia ja rintaa.
Nimi sanskritiksi Utthita ashwa sanchalanasana
Korkea askelkyykky – näin se tehdään
Alkuasento
Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.
Harjoitteen kulku
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Taivuta ylävartaloa eteen niin, että kämmenet koskettavat lattiaan.
- Astu oikealla jalalla pitkä askel taakse.
- Anna pepun laskeutua kohti lattiaa.
- Hengitä sisään ja uloshengityksellä irrota varovasti kädet lattiasta ja tuo kämmenet reiden päälle.
- Vedä hartioita taakse ja työnnä rintaa eteen.
- Hengitä sisään ja uloshengityksellä suorista kädet pään ylle.
- Keskity hengitykseen ja pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan.
- Laske kädet alas ja vie kämmenet lattiaan.
- Tuo oikea jalka vasemman viereen ja suorista ylävartalo hitaasti.
- Pidä lyhyt tauko ja toista sitten toisella jalalla.