Korkea askelkyykky

Opi, miten joogaharjoite korkea askelkyykky tehdään oikein. Saat myös vinkkejä siihen, miten teet harjoitteen tehokkaasti mutta kehoa säästävästi.

Nainen tekee joogaharjoitetta korkea askelkyykky

KORKEA ASKELKYYKKY Venyttää jalkoja, käsivarsia ja rintaa.

© Jakob Helbig

Harjoitteen tavoite

  • Vahvistaa ja aktivoi jalkojen ja keskivartalon lihaksia.
  • Venyttää jalkoja, käsivarsia ja rintaa.

Nimi sanskritiksi Utthita ashwa sanchalanasana

Korkea askelkyykky – näin se tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee joogaharjoitetta korkea askelkyykky
© Jakob Helbig

Harjoitteen kulku

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Taivuta ylävartaloa eteen niin, että kämmenet koskettavat lattiaan.
  • Astu oikealla jalalla pitkä askel taakse.
Nainen tekee joogaharjoitetta korkea askelkyykky
© Jakob Helbig
  • Anna pepun laskeutua kohti lattiaa.
  • Hengitä sisään ja uloshengityksellä irrota varovasti kädet lattiasta ja tuo kämmenet reiden päälle.
  • Vedä hartioita taakse ja työnnä rintaa eteen.
Nainen tekee joogaharjoitetta korkea askelkyykky
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja uloshengityksellä suorista kädet pään ylle.
  • Keskity hengitykseen ja pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan.
  • Laske kädet alas ja vie kämmenet lattiaan.
  • Tuo oikea jalka vasemman viereen ja suorista ylävartalo hitaasti.
  • Pidä lyhyt tauko ja toista sitten toisella jalalla.

Katso harjoite korkea askelkyykky videona täältä:

Newsletter background