Soturi 2

Täältä näet miten joogaharjoite soturi 2 tehdään. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta soturi 2

SOTURI 2 Vahvistaa polvia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Soturi 2 vahvistaa polvia.
  • Soturi 2 venyttää koko jalkaa – myös polvia ja nilkkoja.
  • Soturi 2 venyttää lonkkia, nivusia ja hartioita.
  • Soturi 2 vahvistaa reisilihaksia.
  • Soturi 2 parantaa tasapainoa ja keskittymiskykyä.

Asanan nimi sanskritiksi Virabhadrasana 2

Soturi 2 – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta soturi 2
© Jakob Helbig

Asana

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla leveään haara-asentoon.
  • Käännä oikea jalkaterä osoittamaan suoraan eteen.
  • Käännä oikeaa lonkkaa taakse, jotta se on samassa linjassa vasemman lonkan kanssa.
  • Hengitä sisään ja ojenna uloshengityksellä kädet suoriksi vaakatasoon.
Nainen tekee joogaharjoitetta soturi 2
© Jakob Helbig
  • Käännä päätä oikealle.
  • Hengitä sisään ja koukista uloshengityksellä oikeaa polvea.
  • Käännä häntäluuta lantion alle ja seiso tukevasti.
  • Hengitä syvään ja rauhallisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja suorista oikea jalka uloshengityksellä.
  • Laske kädet ja tuo jalat yhteen.
  • Hengähdä hetki ja toista toiselle puolelle.

Katso harjoite soturi 2 videona täältä:

Newsletter background