Soturi 2
Täältä näet miten joogaharjoite soturi 2 tehdään. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
SOTURI 2 Vahvistaa polvia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Soturi 2 vahvistaa polvia.
- Soturi 2 venyttää koko jalkaa – myös polvia ja nilkkoja.
- Soturi 2 venyttää lonkkia, nivusia ja hartioita.
- Soturi 2 vahvistaa reisilihaksia.
- Soturi 2 parantaa tasapainoa ja keskittymiskykyä.
Asanan nimi sanskritiksi Virabhadrasana 2
74 muuta joogaharjoitetta vasta-alkajille ja joogan harrastajille täältä
Soturi 2 – näin harjoite tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Asana
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla taakse leveään haara-asentoon.
- Käännä oikea jalkaterä osoittamaan suoraan eteen.
- Käännä oikeaa lonkkaa taakse, jotta se on samassa linjassa vasemman lonkan kanssa.
- Hengitä sisään ja ojenna uloshengityksellä kädet suoriksi vaakatasoon.
- Käännä päätä vasemmalle.
- Hengitä sisään ja koukista uloshengityksellä vasenta polvea.
- Käännä häntäluuta lantion alle ja seiso tukevasti.
- Hengitä syvään ja rauhallisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja suorista vasen jalka uloshengityksellä.
- Laske kädet ja tuo jalat yhteen.
- Hengähdä hetki ja toista toiselle puolelle.