Puu

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen puu oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta puu

PUU Venyttää nivusia ja sisäreisiä.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa jalkoja ja parantaa lonkkien liikkuvuutta.
  • Venyttää nivusia ja sisäreisiä.
  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia.
  • Kehittää ja vahvistaa tasapainoa ja keskittymiskykyä.

Nimi sanskritiksi Vrksasana

Puu – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta puu
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Paina jalat tukevasti alustaan.
  • Kohdista katse alustaan, jotta tasapaino on helpompi pitää.
  • Koukista polvia.
  • Nosta oikea jalka alustasta, hae tasapaino ja seiso tukevasti vasemmalla jalalla.
  • Koukista oikea polvi ja nosta jalkaa niin, että saat otteen oikeasta nilkasta.
  • Tuo oikea jalkapohja vasemman reiden sisäsyrjää vasten.
  • Paina jalkapohjaa reittä vasten – näin saat vakautettua asentoa.
  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä ja paina kämmeniä ja sormia toisiaan vasten.
  • Keskity pitkiin, syviin ja tasaisiin hengityksiin.
  • Pysy asennossa 8 hengityksen ajan tai niin kauan kuin tasapaino pitää.
  • Laske oikea jalka alustaan.
  • Rentoudu hetki ja sulje halutessasi silmät. Toista harjoite toiselle puolelle.

Dynaaminen versio

Nainen tekee joogaharjoitetta puu
© Jakob Helbig
  • Ojenna kädet sisäänhengityksellä kämmenet yhdessä ylös.
Nainen tekee joogaharjoitetta puu
© Jakob Helbig
  • Ojenna käsivarret uloshengityksellä sivuille vaakatasoon.
Nainen tekee joogaharjoitetta puu
© Jakob Helbig
  • Laske sisäänhengityksellä käsivarret kämmenet yhdessä alas.
  • Käännä kädet uloshengityksellä rinnan eteen. Toista 3–5 kertaa, laske jalka alustaan ja toista toisella jalalla seisten.
Newsletter background