Puu
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen puu oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
PUU Venyttää nivusia ja sisäreisiä.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa jalkoja ja parantaa lonkkien liikkuvuutta.
- Venyttää nivusia ja sisäreisiä.
- Vahvistaa keskivartalon lihaksia.
- Kehittää ja vahvistaa tasapainoa ja keskittymiskykyä.
Nimi sanskritiksi Vrksasana
Puu – näin harjoite tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Tee harjoite näin
- Paina jalat tukevasti alustaan.
- Kohdista katse alustaan, jotta tasapaino on helpompi pitää.
- Koukista polvia.
- Nosta oikea jalka alustasta, hae tasapaino ja seiso tukevasti vasemmalla jalalla.
- Koukista oikea polvi ja nosta jalkaa niin, että saat otteen oikeasta nilkasta.
- Tuo oikea jalkapohja vasemman reiden sisäsyrjää vasten.
- Paina jalkapohjaa reittä vasten – näin saat vakautettua asentoa.
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä ja paina kämmeniä ja sormia toisiaan vasten.
- Keskity pitkiin, syviin ja tasaisiin hengityksiin.
- Pysy asennossa 8 hengityksen ajan tai niin kauan kuin tasapaino pitää.
- Laske oikea jalka alustaan.
- Rentoudu hetki ja sulje halutessasi silmät. Toista harjoite toiselle puolelle.
Dynaaminen versio
- Ojenna kädet sisäänhengityksellä kämmenet yhdessä ylös.
- Ojenna käsivarret uloshengityksellä sivuille vaakatasoon.
- Laske sisäänhengityksellä käsivarret kämmenet yhdessä alas.
- Käännä kädet uloshengityksellä rinnan eteen. Toista 3–5 kertaa, laske jalka alustaan ja toista toisella jalalla seisten.