Savasana
Täältä näet joogaharjoitteen savasana videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
SAVASANA ELI KUOLLEEN ASENTO – Rauhoittaa hermostoa.
© Jakob Helbig
Asanan hyödyt
- Rauhoittaa hermostoa.
- Lievittää päänsärkyä, väsymystä ja jännittyneisyyttä.
Asanan nimi sanskritiksi: Savasana
Savasana – näin asana tehdään
- Asetu selinmakuulle jalat suorina.
- Sulje silmät.
- Anna käsivarsien levätä sivuilla kämmenet ylöspäin.
- Rentouta hartiat ja anna niiden “sulaa“ alustalle.
- Rentouta reidet, pohkeet ja jalkaterät ja anna jalkojen kääntyä sivuille.
- Paina takaraivoa kevyesti alas alustaan.
- Anna kielen käydä painavaksi suussa. Rentouta leuka ja anna sen laskeutua.
- Rentouta lihakset silmien ympärillä ja takana niin, että tunnet kuinka silmämunat asettuvat alas silmäkuoppiin.
- Hengitä syvään mutta rennosti ja tarkkaile hetki hengitystäsi, ennen kuin rentoutat hengityksen kokonaan ja annat sen kulkea omalla painollaan.
- Tunne, miten koko keho rentoutuu ja painuu raskaana alustaa vasten.
- Tarkkaile kehoasi ja pysähtyneisyyttä kehossa.
- Pysy asennossa 5–30 minuuttia, riippuen siitä paljonko sinulla on aikaa.
- Pura asento kierähtämällä kyljellesi sikiöasentoon. Hengitä pari kertaa syvään, ennen kuin nouset istumaan.
VINKKI
Voit käyttää asentoa myös niin kutsuttuun kehonkannaukseen – se on helppo meditaatio, joka on rentouttava tehdä joogan jälkeen tai erikseen. Ohjeet siihen löytyvät oppaan lopusta.