Savasana

Täältä näet, joogaharjoitteen savasana videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)

SAVASANA ELI KUOLLEEN ASENTO – Rauhoittaa hermostoa.

© Jakob Helbig

Asanan hyödyt

  • Rauhoittaa hermostoa.
  • Lievittää päänsärkyä, väsymystä ja jännittyneisyyttä.

Asanan nimi sanskritiksi: Savasana

Savasana – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)
© Jakob Helbig
  • Asetu selinmakuulle jalat suorina.
  • Sulje silmät.
  • Anna käsivarsien levätä sivuilla kämmenet ylöspäin.
  • Rentouta hartiat ja anna niiden “sulaa“ alustalle.
  • Rentouta reidet, pohkeet ja jalkaterät ja anna jalkojen kääntyä sivuille.
  • Paina takaraivoa kevyesti alas alustaan.
  • Anna kielen käydä painavaksi suussa. Rentouta leuka ja anna sen laskeutua.
  • Rentouta lihakset silmien ympärillä ja takana niin, että tunnet kuinka silmämunat asettuvat alas silmäkuoppiin.
  • Hengitä syvään mutta rennosti ja tarkkaile hetki hengitystäsi, ennen kuin rentoutat hengityksen kokonaan ja annat sen kulkea omalla painollaan.
  • Tunne, miten koko keho rentoutuu ja painuu raskaana alustaa vasten.
  • Tarkkaile kehoasi ja pysähtyneisyyttä kehossa.
  • Pysy asennossa 5–30 minuuttia, riippuen siitä paljonko sinulla on aikaa.
  • Pura asento kierähtämällä kyljellesi sikiöasentoon. Hengitä pari kertaa syvään, ennen kuin nouset istumaan.

VINKKI

Voit käyttää asentoa myös niin kutsuttuun kehonkannaukseen – se on helppo meditaatio, joka on rentouttava tehdä joogan jälkeen tai erikseen. Ohjeet siihen löytyvät oppaan lopusta.

Newsletter background