Sivulle taivutus istuen

Alkuasento
Istu jalat suoriksi ojennettuina, hieman erillään toisistaan.

Asana

• Koukista vasen polvi ja vie vasen jalkapohja oikeaa sisäreittä vasten.
• Vie oikea käsi oikean jalan päälle.

• Ojenna sisäänhengityksellä vasen käsivarsi suoraksi ylös.
• Taivuta ylävartaloa oikealle ja paina uloshengityksellä oikea korva oikeaa olkapäätä vasten.
• Ojenna oikea käsi kohti oikeaa jalkaterää.
• Tartu oikean jalan nilkkaan, jalkaterän ulkosyrjään tai varpaisiin – mihin vain yllät.
• Käännä vasenta hartiaa ja kylkeä taakse.
• Tuo oikeaa kylkeä kohti oikeaa jalkaa.
• Hengitä syvään ja keskity etenkin pitkään, syvän uloshengitykseen.
• Syvennä venytystä ja kiertoa hieman joka uloshengityksellä.
• Pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
• Irrota ote jalasta sisäänhengityksellä ja ojenna ylävartalo uloshengityksellä.
• Rentoudu hetki. Ravistele tarvittaessa jalkoja ennen kuin toistat asanan toiselle puolelle.