Sivulle taivutus istuen

Täältä näet, joogaharjoitteen sivulle taivutus istuen videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta sivulle taivutus istuen

SIVULLE TAIVUTUS ISTUEN Avaa rintaa ja toimii selkärangan kiertona.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Helpottaa lantion seudun ja kylkien lihasjännityksiä.
  • • Hieroo sisäelimiä ja vaikuttaa näin puhdistavasti.
  • Avaa rintaa ja toimii selkärangan kiertona.
  • Helpottaa takareisien, sisäreisien ja pohkeiden lihasjännityksiä.

Asanan nimi sanskritiksi: Parivrtta janu sirsasana

Sivulle taivutus istuen – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta sivulle taivutus istuen
© Jakob Helbig

Alkuasento
Istu jalat suoriksi ojennettuina, hieman erillään toisistaan.

Asana

  • Koukista vasen polvi ja vie vasen jalkapohja oikeaa sisäreittä vasten.
  • Vie oikea käsi oikean jalan päälle.
Nainen tekee joogaharjoitetta sivulle taivutus istuen
© Jakob Helbig
  • Ojenna sisäänhengityksellä vasen käsivarsi suoraksi ylös.
  • Taivuta ylävartaloa oikealle ja paina uloshengityksellä oikea korva oikeaa olkapäätä vasten.
  • Ojenna oikea käsi kohti oikeaa jalkaterää.
  • Tartu oikean jalan nilkkaan, jalkaterän ulkosyrjään tai varpaisiin – mihin vain yllät.
  • Käännä vasenta hartiaa ja kylkeä taakse.
  • Tuo oikeaa kylkeä kohti oikeaa jalkaa.
  • Hengitä syvään ja keskity etenkin pitkään, syvän uloshengitykseen.
  • Syvennä venytystä ja kiertoa hieman joka uloshengityksellä.
  • Pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
  • Irrota ote jalasta sisäänhengityksellä ja ojenna ylävartalo uloshengityksellä.
  • Rentoudu hetki. Ravistele tarvittaessa jalkoja ennen kuin toistat asanan toiselle puolelle.
Newsletter background