Käden ja jalan nosto
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen käden ja jalan nosto oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa pakaroita ja takareisiä.
Asanan nimi sanskritiksi: Dandayamana bharmanasana
Käden ja jalan nosto – näin joogaharjoite tehdään
Alkuasento
Konttausasento – asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.
Tee harjoite näin
- Hengitä syvään sisään ja jännitä vatsan lihaksia.
- Ojenna uloshengityksellä oikea jalka suoraksi taakse.
- Vie paino oikealle kädelle, nosta varovasti vasen käsi alustasta ja ojenna se suoraksi eteen.
- Hengitä syvään ja tasaisesti ja huomioi, miten asento haastaa tasapainoa ja lihasvoimaa.
- Pysy asennossa 8 hengityksen ajan.
- Laske uloshengityksellä käsi ja polvi alustaan.
- Pidä pieni tauko ja toista toiselle puolelle.
- Toista 3–5 kertaa kummallekin puolelle.