Treeni Jooga Joogaharjoitteet Käden ja j... Käden ja jalan nosto Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen käden ja jalan nosto oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen. Teksti: Annika Mahallati 2. tammikuuta 2023 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Harjoitteen vaikutus Vahvistaa pakaroita ja takareisiä. Asanan nimi sanskritiksi: Dandayamana bharmanasana Käden ja jalan nosto – näin joogaharjoite tehdään © Jakob Helbig Alkuasento Konttausasento – asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan. Tee harjoite näin Hengitä syvään sisään ja jännitä vatsan lihaksia. Ojenna uloshengityksellä oikea jalka suoraksi taakse. Vie paino oikealle kädelle, nosta varovasti vasen käsi alustasta ja ojenna se suoraksi eteen. Hengitä syvään ja tasaisesti ja huomioi, miten asento haastaa tasapainoa ja lihasvoimaa. Pysy asennossa 8 hengityksen ajan. Laske uloshengityksellä käsi ja polvi alustaan. Pidä pieni tauko ja toista toiselle puolelle. Toista 3–5 kertaa kummallekin puolelle. Dynaaminen versio Hengitä sisään ja tuo oikeaa polvea kohti oikeaa kyynärpäätä ja suorista sitten oikea jalka taakse uloshengityksellä. Toista 10 kertaa ja laske sitten polvi takaisin lattiaan. Toista toiselle puolelle. Tämän hetken suosituimmat Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Litteä vatsa 8 yllättävää syytä vatsan pömpötykseen Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Voimaharjoittelu Lisää voimaa ja kiinteyttä peppuun ja reisiin 5 km juoksuohjelmat 5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧 Mehut Inkiväärishotti tekee hyvää 1:15 tuntia Treenimotivaatio 6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi Terveellinen ruokavalio Näin muunnat grammat desilitroiksi 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta Laihdutus Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet Joogaharjoitteet Käänteinen lankku Joogaharjoitteet Käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella Joogaharjoitteet Eteentaivutus haara-asennossa Joogaharjoitteet Puolikaari Joogaharjoitteet Neulansilmä Joogaharjoitteet Sankari-variaatio Joogaharjoitteet Eteentaivutus ja kierto Joogaharjoitteet Delfiini Joogaharjoitteet Rukous Joogaharjoitteet Tuoli Joogaharjoitteet Eteentaivutus seisten Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Terveellinen ruokavalio Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua? Voimaharjoittelu Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Terveys Onko kamomillatee terveellistä? Terveys Tästä syystä talviuinti tekee hyvää Kävely Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma Energiankulutus LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa? Ennaltaehkäisy Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii? Painonhallinta 5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?