Käden ja jalan nosto

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen käden ja jalan nosto oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa pakaroita ja takareisiä.

Asanan nimi sanskritiksi: Dandayamana bharmanasana

Käden ja jalan nosto – näin joogaharjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento – asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

Tee harjoite näin

  • Hengitä syvään sisään ja jännitä vatsan lihaksia.
  • Ojenna uloshengityksellä oikea jalka suoraksi taakse.
  • Vie paino oikealle kädelle, nosta varovasti vasen käsi alustasta ja ojenna se suoraksi eteen.
  • Hengitä syvään ja tasaisesti ja huomioi, miten asento haastaa tasapainoa ja lihasvoimaa.
  • Pysy asennossa 8 hengityksen ajan.
  • Laske uloshengityksellä käsi ja polvi alustaan.
  • Pidä pieni tauko ja toista toiselle puolelle.
  • Toista 3–5 kertaa kummallekin puolelle.

Dynaaminen versio

  • Hengitä sisään ja tuo oikeaa polvea kohti oikeaa kyynärpäätä ja suorista sitten oikea jalka taakse uloshengityksellä.
  • Toista 10 kertaa ja laske sitten polvi takaisin lattiaan. Toista toiselle puolelle.
Newsletter background