Pää polveen istuen

Täältä näet joogaharjoitteen pää polveen istuen videona. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta pää polveen istuen

PÄÄ POLVEEN ISTUEN Parantaa alaselän ja selkärangan liikkuvuutta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Parantaa alaselän ja selkärangan liikkuvuutta.
  • Vahvistaa selkää.
  • Parantaa verenkiertoa ja lievittää takareisien ja pohkeiden jännityksiä.
  • Venyttää jalkoja, nivusia ja hartioita.

Asanan nimi sanskritiksi: Janu sirsasana

Pää polveen istuen – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta pää polveen istuen
© Jakob Helbig

Alkuasento
Istu jalat suoriksi ojennettuina.

Asana

  • Koukista vasen polvi ja tuo jalkapohja oikeaa sisäreittä vasten.
  • Ojenna sisäänhengityksellä kädet ylös.
  • Ojenna selkä pitkäksi ja laske hartiat.
Nainen tekee joogaharjoitetta pää polveen istuen
© Jakob Helbig
  • Vie uloshengityksellä kädet selän taakse alustaan.
  • Työnnä käsien avulla ylävartaloa eteenpäin.
  • Hengitä sisään ja ja nojaa uloshengityksellä ylävartaloa eteenpäin.
Nainen tekee joogaharjoitetta pää polveen istuen
© Jakob Helbig
  • Ojenna kädet suoriksi eteen ja tartu niin pitkälle jalkaan kuin yllät – polveen, sääreen, varpaisiin tai jalkaterään.
  • Paina hartioita taakse ja tuo rintaa eteen.
  • Hengitä rauhallisesti ja hallitusti.
  • Syvennä venytystä jokaisella uloshengityksellä kuin olisit viemässä otsaa kohti polvea.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Nosta ylävartalo uloshengityksellä.
  • Toista toiselle puolelle.