Pää polveen istuen

Alkuasento
Istu jalat suoriksi ojennettuina.

Asana

• Koukista vasen polvi ja tuo jalkapohja oikeaa sisäreittä vasten.
• Ojenna sisäänhengityksellä kädet ylös.
• Ojenna selkä pitkäksi ja laske hartiat.

• Vie uloshengityksellä kädet selän taakse alustaan.
• Työnnä käsien avulla ylävartaloa eteenpäin.
• Hengitä sisään ja ja nojaa uloshengityksellä ylävartaloa eteenpäin.

• Ojenna kädet suoriksi eteen ja tartu niin pitkälle jalkaan kuin yllät – polveen, sääreen, varpaisiin tai jalkaterään.
• Paina hartioita taakse ja tuo rintaa eteen.
• Hengitä rauhallisesti ja hallitusti.
• Syvennä venytystä jokaisella uloshengityksellä kuin olisit viemässä otsaa kohti polvea.
• Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
• Nosta ylävartalo uloshengityksellä.
• Toista toiselle puolelle.