Kehto

Täältä näet, joogaharjoitteen kehto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta kehto

KEHTO Lievittää lantion seudun lihasten kireyksiä.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Lievittää lantion seudun lihasten kireyksiä.
  • Parantaa lonkkanivelen liikkuvuutta.
  • Venyttää pakaroiden sekä takareisien ja pohkeiden lihaksia.
  • Hieroo lempeästi sisäelimiä ja rauhoittaa hermostoa.

Asanan nimi sanskritiksi: Hindolasana

Kehto – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta risti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Risti-istunta: istu alustalla jalat ristittyinä.

Nainen tekee joogaharjoitetta kehto
© Jakob Helbig

Asana

  • Tunne, miten pakarat painuvat tukevasti alustaan. Ojenna selkä pitkäksi.
  • Rentouta ja laske hartiat.
  • Tartu molemmin käsin oikeaan sääreen.
  • Nosta jalkaa käsivoimien avulla.
Nainen tekee joogaharjoitetta kehto
© Jakob Helbig
  • Vie oikea jalkaterä vasempaan ja oikea polvi oikeaan kyynärtaipeeseen.
  • Risti sormet.
  • Heijaa jalkaa lempeästi puolelta toiselle.
  • Keskity hengittämään rauhallisesti.
  • Tuo jokaisella uloshengityksellä säärtä lähemmäs rintaa.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Laske jalka varovasti alustaan ja toista toiselle puolelle.
Newsletter background