Kehto
Täältä näet, joogaharjoitteen kehto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
KEHTO Lievittää lantion seudun lihasten kireyksiä.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Lievittää lantion seudun lihasten kireyksiä.
- Parantaa lonkkanivelen liikkuvuutta.
- Venyttää pakaroiden sekä takareisien ja pohkeiden lihaksia.
- Hieroo lempeästi sisäelimiä ja rauhoittaa hermostoa.
Asanan nimi sanskritiksi: Hindolasana
Kehto – näin asana tehdään
Alkuasento
Risti-istunta: istu alustalla jalat ristittyinä.
Asana
- Tunne, miten pakarat painuvat tukevasti alustaan. Ojenna selkä pitkäksi.
- Rentouta ja laske hartiat.
- Tartu molemmin käsin oikeaan sääreen.
- Nosta jalkaa käsivoimien avulla.
- Vie oikea jalkaterä vasempaan ja oikea polvi oikeaan kyynärtaipeeseen.
- Risti sormet.
- Heijaa jalkaa lempeästi puolelta toiselle.
- Keskity hengittämään rauhallisesti.
- Tuo jokaisella uloshengityksellä säärtä lähemmäs rintaa.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Laske jalka varovasti alustaan ja toista toiselle puolelle.
