Syväkyykky

Täältä näet, joogaharjoitteen syväkyykky videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta syväkyykky

SYVÄKYYKKY Vahvistaa ja venyttää pakaroita ja reisiä.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Vahvistaa ja venyttää pakaroita ja reisiä.
  • Parantaa lonkkien liikkuvuutta.
  • Vauhdittaa lantion seudun verenkiertoa.

Asanan nimi sanskritiksi: Malasana

Syväkyykky – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta syväkyykky
© Jakob Helbig

Asana

  • Ota pitkä askel sivulle leveään haara-asentoon.
  • Käännä jalkateriä hieman ulospäin.
  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä. Paina kämmeniä ja sormia kevyesti yhteen.
Nainen tekee joogaharjoitetta syväkyykky
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja koukista uloshengityksellä polvia.
  • Laske pakaroita kohti alustaa ja laskeudu niin syvälle kyykkyyn kuin pystyt.
  • Vie kyynärpäät polvien sisäsyrjiä vasten ja paina polvia kevyesti ulos sivuille.
  • Laske hartiat ja ojenna selkä pitkäksi ja suoraksi.
  • Keskity hengittämään syvään ja tasaisesti. Pysy asennossa 8 hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään, ja nouse uloshengityksellä hitaasti seisomaan.
  • Toista 3–5 kertaa.

Katso harjoite syväkyykky videona täältä:

Newsletter background