Syväkyykky
Täältä näet joogaharjoitteen syväkyykky videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
SYVÄKYYKKY Vahvistaa ja venyttää pakaroita ja reisiä.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Vahvistaa ja venyttää pakaroita ja reisiä.
- Parantaa lonkkien liikkuvuutta.
- Vauhdittaa lantion seudun verenkiertoa.
Asanan nimi sanskritiksi: Malasana
Syväkyykky – näin asana tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Asana
- Ota pitkä askel sivulle leveään haara-asentoon.
- Käännä jalkateriä hieman ulospäin.
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä. Paina kämmeniä ja sormia kevyesti yhteen.
- Hengitä sisään ja koukista uloshengityksellä polvia.
- Laske pakaroita kohti alustaa ja laskeudu niin syvälle kyykkyyn kuin pystyt.
- Vie kyynärpäät polvien sisäsyrjiä vasten ja paina polvia kevyesti ulos sivuille.
- Laske hartiat ja ojenna selkä pitkäksi ja suoraksi.
- Keskity hengittämään syvään ja tasaisesti. Pysy asennossa 8 hengityksen ajan.
- Hengitä sisään, ja nouse uloshengityksellä hitaasti seisomaan.
- Toista 3–5 kertaa.