Eteentaivutus ja kierto

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

• Astu oikealla jalalla pitkälle sivulle leveään haara-asentoon. Varpaat osoittavat eteen.
• Vie kädet lanteille ja kallista häntäluuta lantion alle.
• Laske hartiat ja katso eteen.

• Hengitä sisään ja taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen lonkista lähtien.
• Pidä jalat suorina ja vie sormet tai kämmenet alustalle.
• Rentouta niska ja anna pään roikkua raskaana.

• Paina oikea käsi alustaan otsan alapuolella, hengitä sisään, kierrä ylävartaloa ja ojenna uloshengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
• Pysy asennossa 8 hengityksen ajan. n Laske uloshengityksellä vasen käsi oikean viereen.
• Hengähdä hetki.
• Hengitä sisään ja toista kierto toiselle puolelle.
• Vie kädet lanteille, hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä ylävartalo suoraksi.