Eteentaivutus ja kierto

Täältä näet, joogaharjoitteen eteentaivutus ja kierto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto

ETEENTAIVUTUS JA KIERTO Edistää ruoansulatusta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Edistää ruoansulatusta.
  • Venyttää jalkoja, lonkkia, alaselkää, hartioita ja käsivarsia.
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta.

Asanan nimi sanskritiksi: Parivrtta prasarita padottanasana

Eteentaivutus ja kierto – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto
© Jakob Helbig

Asana

  • Astu oikealla jalalla pitkälle sivulle leveään haara-asentoon. Varpaat osoittavat eteen.
  • Vie kädet lanteille ja kallista häntäluuta lantion alle.
  • Laske hartiat ja katso eteen.
Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen lonkista lähtien.
  • Pidä jalat suorina ja vie sormet tai kämmenet alustalle.
  • Rentouta niska ja anna pään roikkua raskaana.
Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto
© Jakob Helbig
  • Paina oikea käsi alustaan otsan alapuolella, hengitä sisään, kierrä ylävartaloa ja ojenna uloshengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
  • Pysy asennossa 8 hengityksen ajan. n Laske uloshengityksellä vasen käsi oikean viereen.
  • Hengähdä hetki.
  • Hengitä sisään ja toista kierto toiselle puolelle.
  • Vie kädet lanteille, hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä ylävartalo suoraksi.

VINKKI

Vie katse ojennettuun käteen, jos se ei tunnu ikävältä niskassa.

Newsletter background