Eteentaivutus ja kierto – joogaharjoite videona | kuntoplus.fi

Sulje

Vaikutukset

Edistää ruoansulatusta.
Venyttää jalkoja, lonkkia, alaselkää, hartioita ja käsivarsia.
Parantaa selkärangan liikkuvuutta.

Asanan nimi sanskritiksi: Parivrtta prasarita padottanasana

74 muuta joogaharjoitetta vasta-alkajille ja joogan harrastajille täältä

Eteentaivutus ja kierto – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana — © Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto — © Jakob Helbig

Asana

Astu oikealla jalalla pitkälle sivulle leveään haara-asentoon. Varpaat osoittavat eteen.
Vie kädet lanteille ja kallista häntäluuta lantion alle.
Laske hartiat ja katso eteen.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto — © Jakob Helbig

Hengitä sisään ja taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen lonkista lähtien.
Pidä jalat suorina ja vie sormet tai kämmenet alustalle.
Rentouta niska ja anna pään roikkua raskaana.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus ja kierto — © Jakob Helbig

Paina oikea käsi alustaan otsan alapuolella, hengitä sisään, kierrä ylävartaloa ja ojenna uloshengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
Pysy asennossa 8 hengityksen ajan. n Laske uloshengityksellä vasen käsi oikean viereen.
Hengähdä hetki.
Hengitä sisään ja toista kierto toiselle puolelle.
Vie kädet lanteille, hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä ylävartalo suoraksi.

VINKKI

Vie katse ojennettuun käteen, jos se ei tunnu ikävältä niskassa.