Joogapunnerrus
Näin teet ja linjaat joogapunnerruksen oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
JOOGAPUNNERUS Vahvistaa ja vakauttaa vatsa- ja selkälihaksia.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa ja kiinteyttää käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
- Vahvistaa ja vakauttaa selkä- ja vatsalihaksia.
Nimi sanskritiksi Chaturanga dandasana
Joogapunnerrus – näin harjoite tehdään
Alkuasento
Kontausasento – asetu käsien ja polvien varaan.
Tee harjoite näin
- Varmista, että kädet ovat suoraan olkapäiden alla.
- Levitä sormet ja paina kämmeniä kevyesti alustaan niin, että kämmenet pysyvät tiiviisti aluastassa.
- Hengitä syvään sisään ja ojenna jalka kerrallaan uloshengityksellä taakse.
- Jännitä vatsalihakset ja jaa paino tasaisesti käsille ja varpaille.
- Hengitä sisään ja laskeudu kohti alustaa niin pitkälle, että olkavarret ovat kylkien sivuilla.
- Pysy asennossa parin hengityksen ajan ja laskeudu alas.
- Toista 3–5 kertaa.
VINKKI!
Aloita tavallisista punnerruksista ja siirry joogapunneruksiin vasta, kun tavallinen versio sujuu hyvin.