Joogapunnerrus

Näin teet ja linjaat joogapunnerruksen oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogapunnerusta

JOOGAPUNNERUS Vahvistaa ja vakauttaa vatsa- ja selkälihaksia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa ja kiinteyttää käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
  • Vahvistaa ja vakauttaa selkä- ja vatsalihaksia.

Nimi sanskritiksi Chaturanga dandasana

Joogapunnerrus – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Kontausasento – asetu käsien ja polvien varaan.

Nainen tekee joogapunnerusta
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Varmista, että kädet ovat suoraan olkapäiden alla.
  • Levitä sormet ja paina kämmeniä kevyesti alustaan niin, että kämmenet pysyvät tiiviisti aluastassa.
  • Hengitä syvään sisään ja ojenna jalka kerrallaan uloshengityksellä taakse.
  • Jännitä vatsalihakset ja jaa paino tasaisesti käsille ja varpaille.
  • Hengitä sisään ja laskeudu kohti alustaa niin pitkälle, että olkavarret ovat kylkien sivuilla.
  • Pysy asennossa parin hengityksen ajan ja laskeudu alas.
  • Toista 3–5 kertaa.

VINKKI!

Aloita tavallisista punnerruksista ja siirry joogapunneruksiin vasta, kun tavallinen versio sujuu hyvin.

Newsletter background