Puolikuu polviseisonnasta

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen puolikuu polviseisonnasta oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta puolikuu polviseisonnasta

PUOLIKUU POLVISEISONNASTA Venyttää nivusia, hartioita ja rintaa.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää takareisiä.
  • Vahvistaa pakaroita ja takareisiä.
  • Vahvistaa vatsan lihaksia.
  • Venyttää nivusia, hartioita ja rintaa.

Nimi sanskritiksi Ardha chandrasana

Puolikuu polviseisonnasta – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.

Nainen tekee joogaharjoitetta puolikuu polviseisonnasta
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Nouse polviseisontaan.
  • Ojenna oikea jalka sivulle ja vie oikea käsi oikean reiden ulkosyrjälle.
Nainen tekee joogaharjoitetta puolikuu polviseisonnasta
© Jakob Helbig
  • Laske vasen käsi alustaan hartian alapuolelle.
  • Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä oikeaa jalkaa niin korkealle kuin pystyt.
  • Hengitä sisään ja ojenna uloshengityksellä oikea käsi suoraksi ylös.
  • Hae tasapaino ja kokeile, pystytkö kääntämään päätä ja nostamaan katseen ylös ojennettuun käteen.
  • Keskity hengittämään syvään ja tasaisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Laske käsi ja jalka ja palaa rauhallisesti polviseisontaan.
  • Laskeudu timantti-istuntaan ja rentoudu hetki ennen kuin toistat harjoitteen toiselle puolelle.
  • Tee 3–5 toistoa kummallekin puolelle.

Dynaaminen versio

Nainen tekee joogaharjoitetta puolikuu polviseisonnasta
© Jakob Helbig
  • Laske jalka uloshengityksellä ja nosta sisäänhengityksellä.
Nainen tekee joogaharjoitetta puolikuu polviseisonnasta
© Jakob Helbig
  • Toista 10 kertaa ja tunne, miten lonkankoukistaja, pakarat ja reidet työskentelevät.
Newsletter background