Puolikuu polviseisonnasta
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen puolikuu polviseisonnasta oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
PUOLIKUU POLVISEISONNASTA Venyttää nivusia, hartioita ja rintaa.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää takareisiä.
- Vahvistaa pakaroita ja takareisiä.
- Vahvistaa vatsan lihaksia.
- Venyttää nivusia, hartioita ja rintaa.
Nimi sanskritiksi Ardha chandrasana
Puolikuu polviseisonnasta – näin harjoite tehdään
Alkuasento
Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.
Tee harjoite näin
- Nouse polviseisontaan.
- Ojenna oikea jalka sivulle ja vie oikea käsi oikean reiden ulkosyrjälle.
- Laske vasen käsi alustaan hartian alapuolelle.
- Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä oikeaa jalkaa niin korkealle kuin pystyt.
- Hengitä sisään ja ojenna uloshengityksellä oikea käsi suoraksi ylös.
- Hae tasapaino ja kokeile, pystytkö kääntämään päätä ja nostamaan katseen ylös ojennettuun käteen.
- Keskity hengittämään syvään ja tasaisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Laske käsi ja jalka ja palaa rauhallisesti polviseisontaan.
- Laskeudu timantti-istuntaan ja rentoudu hetki ennen kuin toistat harjoitteen toiselle puolelle.
- Tee 3–5 toistoa kummallekin puolelle.
Dynaaminen versio
- Laske jalka uloshengityksellä ja nosta sisäänhengityksellä.
- Toista 10 kertaa ja tunne, miten lonkankoukistaja, pakarat ja reidet työskentelevät.