Ranteen kierto
Täältä näet joogaharjoitteen ranteen kierto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
RANTEEN KIERTO Kehittää käsivarsien lihasvoimaa.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Vahvistaa ja venyttää ranteita.
- Kehittää käsivarsien lihasvoimaa.
Asanan nimi sanskritiksi: Manibandha chakra
Ranteen kierto – näin asana tehdään
Alkuasento
Risti-istunta: istu alustalla jalat ristissä.
Asana
- Anna käsien levätä reisillä.
- Rentouta ja laske hartiat.
- Ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta niskaan asti.
- Ojenna niska ja paina leukaa hieman kohti rintaa.
- Ojenna oikea käsi suoraksi eteen hartian korkeudelle.
- Paina peukalo kämmentä vasten ja purista käsi nyrkkiin.
- Pyöritä rannetta myötäpäivään 10 kertaa.
- Pyöritä rannetta seuraavaksi 10 kertaa vastapäivään.
- Laske käsi ja rentouta käsivarsi, ranne ja hartia.
- Toista toisella kädellä.