Ranteen kierto

Täältä näet, joogaharjoitteen ranteen kierto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta ranteen kierto

RANTEEN KIERTO Kehittää käsivarsien lihasvoimaa.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Vahvistaa ja venyttää ranteita.
  • Kehittää käsivarsien lihasvoimaa.

Asanan nimi sanskritiksi: Manibandha chakra

Ranteen kierto – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta risti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Risti-istunta: istu alustalla jalat ristissä.

Nainen tekee joogaharjoitetta ranteen kierto
© Jakob Helbig

Asana

  • Anna käsien levätä reisillä.
  • Rentouta ja laske hartiat.
  • Ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta niskaan asti.
  • Ojenna niska ja paina leukaa hieman kohti rintaa.
  • Ojenna oikea käsi suoraksi eteen hartian korkeudelle.
  • Paina peukalo kämmentä vasten ja purista käsi nyrkkiin.
Nainen tekee joogaharjoitetta ranteen kierto
© Jakob Helbig
  • Pyöritä rannetta myötäpäivään 10 kertaa.
  • Pyöritä rannetta seuraavaksi 10 kertaa vastapäivään.
  • Laske käsi ja rentouta käsivarsi, ranne ja hartia.
  • Toista toisella kädellä.
Newsletter background